更年期潮热夏季频繁发作,7招清凉一夏
更年期潮热是更年期综合症的突出表现特征,女性朋友常会感觉身体突然发热,这种热感可从躯干传递到脸部,有些人会满脸通红,有些可感到心跳加快,感到焦虑,这样的情况可能一天出现几次,甚至每个小时都出现,因人而异。尤其在夏季这种燥热的季节,更年期女性的“火气”更容易上升,进而加重身体的不快。那么夏季怎样解决更年期潮热?不妨试试这些方法:
要适当吃些“苦”到了夏季,人们应该适当吃些凉性的食物,建议更年期的女性在夏天应多吃些绿色的、或者是苦味的蔬菜,像是苦瓜、芹菜、黄瓜、长豆角等等,苦味食物入心,会有非常好的清热解毒,宁心安神的效果。
运动不宜大汗淋漓缺乏锻炼的更年期女性,潮热出汗的发生率相对较高,夏季仍然需要保持适量的运动,不过需要注意的是,夏季运动不宜大汗淋漓,同时应以温和的运动方式为宜,否则容易导致虚脱,散步,游泳,瑜伽都是不错的选择。
改善睡眠环境更年期女性潮热出汗症状时常会在夜间发生,为了保证良好的睡眠质量,应当调节居住环境的温度和湿度,特别在夏天,可以用一些凉席,水枕等,开上空调,保持室内温度凉爽,宜穿宽松棉质睡衣,减少对皮肤的刺激。
适量吃些豆类女性进入更年期后,卵巢功能减退,体内雌激素水平下降,进而导致身体出现了一系列的症状,不妨通过饮食来补补雌激素,可以从豆类食品中补充天然植物雌激素,它与体内的雌激素结构相似,可弥补更年期女性激素分泌不足。不良多喝些绿豆汤,黄豆汤,豆浆等,补充雌激素的同时,又可清热解毒。
不要用咖啡,浓茶提神进入夏季之后,闷热的天气会让人打不起精神,容易打瞌睡,如果想要提神,建议更年期女性最好不要喝咖啡,浓茶等刺激性饮料,这些都会影响神经调节作用,加重身体的不适感。
清淡一些饮食夏季人的消化功能减退,食欲下降,饮食应以清淡为宜,多吃些新鲜的蔬菜和水果,适量吃些瘦肉、鱼类,以保证蛋白质的摄入,尽量不要吃高油,高糖的食物,饭菜不宜过咸,每日食盐量不超过6克。
吃些清心除烦的食物百合:能宁心安神,润肺止咳,养阴消热,美容养颜,丰富的维生素B1、B2、蛋白质、脂肪、钙、磷、铁等,有非常好的滋补功效。
西红柿:具有清热解毒,凉血平肝,生津止渴的功效,含大量的维C,能清除自由基,保护细胞,并使皮肤保持白皙。
小米:能和中益肾、除热解毒、健脾和胃、补益虚损、滋阴养血,并具有减轻皱纹、色斑、色素沉着的功效。
莲藕:清热、生津、凉血、散瘀、补脾、开胃,可治疗热性病症、高血压、糖尿病等。
黑木耳:排毒效果非常好,可以把残留在人体消化系统内的灰尘、杂质吸附集中起来排出体。
莲子心:味微苦,能清心、去热,可以适量喝些莲子心泡水。
夏季怎样解决更年期潮热
推荐改善潮热食谱小麦甘草饮小麦30克,红枣10枚,甘草10克,材料用水洗干净,再加适量清水煎煮,可每天早晚各饮1次。可以有效改善更年期潮热多汗、烦躁心慌、忧郁易怒等症状。
桑椹红枣枸杞饮枸杞子、桑椹子、红枣各适量。将材料清洁干净后,一起放到锅里,加水煮汤,可早晚各饮一次。此汤饮可滋阴补血,改善更年期女性肝肾不足引起的多种症状。
百合鸭汤新鲜百合300克,母鸭1只,料酒适量。鸭子处理干净,再洗干净的百合放入鸭身内,淋上料酒,撒上细盐,用白线把鸭身扎牢,旺火隔水蒸至鸭肉酥烂。滋阴清热,清心安神,可改善更年期虚烦惊悸、神志恍惚等症状。
莲子百合粥莲子、百合、大米各30克,枸杞6克,冰糖适量。莲子、百合、大米洗净,一起放入锅内,加水煮粥,粥将好时入枸杞,再煮5分钟后加冰糖调味,每日早晚各食1次。可缓解更年期心悸不寐、怔忡健忘、肢体乏力、盗汗等症状。
枸杞菊花茶枸杞10克,菊花2克,绿茶2克,山楂2克。将材料一起放到茶杯中,用沸水冲泡,加盖闷15分钟。要慢慢地饮下,可连冲3次。改善女性更年期月经不调、头晕失眠、潮热盗汗、急躁易怒、烦热口渴等症。
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