5分钟健脑操缓解脑疲劳
Step 1
坐在椅子上,端正坐姿,全身放松,双脚张开平踏在地上,与肩同宽,双手重叠置于下腹部,双目微闭,抬头端平,呼吸自然均匀,如此保持3分钟。
Step 2
张开双手,拇指分别放在同侧的风池穴上,其余四指并拢,向上放在头部两侧,稍用力按压0.5~1分钟。
Step 3
五指向中间微蹙,拇指伸直,并将指腹分别放在同侧的太阳穴处,其余四指叉开抓在头上,稍用力按揉0.5~1分钟。
Step 4
单手上举放在颈后,拇指指腹和并拢的其余4指分别放在颈椎左右两侧,向中间作对合用力动作,将颈肌向上提起后放松,沿风池穴向下拿捏至大椎穴0.5~1分钟。
Step 5
右手五指并拢,掌心放在头顶正中的百会穴处,由轻到重分别按顺时针、逆时针方向摩揉0.5一1分钟。
Step 6
先将左手拇指指尖,放在右手虎口下处的合谷穴卜,稍用力掐压0.5~1分钟;然后换作右手指尖掐压左手的合谷穴,如此两手交替进行数次。
Step 7
左乎掌重叠置于右手手背上,将右手掌心放在胸部正中,沿腹中线至关元穴方向稍用力上下推擦,反复操作0.5~1分钟。
Step 8
将双手手掌相叠放置,将掌根置于上腹部,紧贴关元穴,顺时针打圈揉按0.5~1分钟。
Step 9
分别将双手拇指指端置于同侧小腿的足三里处,其余四指放于小腿后侧,稍用力按揉0.5~1分钟。
Step 10
先将左下肢平放在对侧膝上,用右手拇指指尖放在三阴交穴上,稍用力掐揉0.5~1分钟;再将右下肢放于对侧膝盖上用左手掐揉,两侧交替进行。
Step 11
双手手指向内自然屈曲呈爪型,分别放于前发际左右两侧,适当用力沿头部的两侧至头后的风池穴方向,从前到后稍用力进行推梳0.5~1分钟。
Step 12
先将左下肢平放在对侧膝仁,用右手掌心对足心反复进行摩擦0.5~1分钟,以足心有温热感为度,然后换擦右足足心,双足交替进行。
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