高血压怎么调理,高血压调理方法
高血压是一种以动脉血压持续升高为主要表现的慢性疾病,常引起心、脑、肾等重要器官的病变并出现相应的后果。 高血压病的早期症状为头晕、头痛、心悸、失眠、紧张烦燥、疲乏等。以后可逐渐累及心、脑、肾器官,严重时可并发高血压性心脏病、肾功能衰竭、脑血管意外等病变。 高血压影响工作和生活,高血压又是冠心病、脑血管病最重要的危险因素。心肌梗塞病人中50%是高血压患者,脑卒中病人76%的人有高血压病史。因此高血压的危险性在于突然死亡或致残。高血压患者要学会生活调养和早期治疗,以控制病情的发展。
心情舒畅
怒和忧是情绪波动的主要大敌。所谓的舒畅就要制怒和解忧,生活和工作中不可避免“不顺心”,但要学会“找顺心”。《黄帝内经》告诫人们“恬淡虚无,真气从之,精神内守,病安从来”很有哲理,是养生之道的第一要务。
合理作息
特别是中老年患者体内器官已经处于不同程度的衰老状态,今非昔比,起居规律,作息有时,避免劳累成了当务之急,应当早睡不熬夜,每天有7~9小时的睡眠,还应节制房事,量力而行,切忌放纵伤身。
按摩保健
按摩头部,用两手食指或中指按摩前额,再用手掌擦揉头部两侧太阳穴,然后将手指分开,由前额向枕后反复梳理头发,每次5~10分钟。按摩头部可以清头目,平肝阳,使头脑清醒,胀痛眩晕消减,头部轻松舒适,血压随之下降。
洗脚敷药
晚上临睡前,用温水泡脚,泡脚过程中可揉按脚心涌泉穴,揉搓脚趾,洗后用药粉(牛膝30克、吴茱萸5克,研为细末,分10次外用),醋调后以胶布外敷于足心,次日早晨除去。洗脚敷药具有补肝肾,平肝阳,引火归原的作用,对顽固性高血压有效。
揉肚腹
病人仰卧,用两手重叠加压,按顺时针方向按揉腹部,每次3~5分钟。揉肚腹可以疏通腹气,健脾和胃,平肝降压。此外,还可以进行日光浴、森林浴或泉水浴等自我保健活动。各项自我调治法均应长期坚持,才能有明显效果,尤其对治疗后的疗效巩固,功不可没。
少吃多动
超重肥胖是高血压病的大敌,应当减肥,但方法要得当,不能拿健康换“苗条”、得不偿失呀。目前医界公认的可靠减肥方法就是“运动减肥”,所以要强调多动。请不要相信各种广告宣传:可以不控制饮食而能减肥,这是空想!饮食控制的原则是不能产生饥饿感,更不能丧失生活和工作能力,最佳的办法是:少吃主食,不吃甜食,不吃宵夜,食不过饱,饭后宜动。
陶冶情操
安排一些有益于身心健康,消除紧张因素,保持血压稳定的活动,如种花草、养鸟养鱼、听音乐、学书法、绘画或钓鱼等,均可陶冶情操,宁心怡神。
饮食清淡
清淡者三重意思:一是少吃膏粱厚味,尤其是熏烤煎煿食品,要素薄软熟,多吃蔬菜水果。二是控制盐量,每天在3~5克以下,特别要忌食咸制食品。三是戒烟少酒饮茶。
适度运动
运动可以舒筋活络,畅通气血,缓解紧张,有利于控制血压。要动不可大动,强调适量,以运动后不感疲劳为度,方式可选散步、慢跑、爬楼、打太极拳等节律缓慢,运动量较小的项目。
常测血压
血压高低不能以自我感觉和有无症状为准,不少患者血压很高,但无感觉,所以常测血压十分必要。家庭要常备血压计。每天早晚安静时至少测一次,血压理想者低压80 ~90mmHg,高压120~ 130mmHg.
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