你知道苹果的十大营养价值吗
苹果是很常见的水果,它营养价值非常高,富含维他命C,有助于维持红血球浓度,刺激抗体和白血球的产生。它还富含多酚类抗氧化营养素能防止和损害有害细胞,防止癌症的发生,不仅如此,它所含的膳食纤维可以防止便秘,有助排便,对于糖尿病患者也有很好的控制血糖作用。
苹果的功效
1. 提高免疫力预防流感食疗养生
苹果内的维他命 C 有助于维持红血球浓度,也能刺激抗体和白血球的产生,增强抗病能力。由于将近 1 半的维他命 C 都是分布在果皮上,因此连皮吃效果更佳。
2. 抗氧化、预防癌症
苹果皮含丰富多酚类抗氧化营养素檞皮素和 3 萜类,可以防止自由基损害细胞。美国康奈尔大学研究发现,每日喂老鼠吃苹果,其患乳腺癌的风险可减少 17%。
食用前要彻底清洗。不少人担忧苹果皮上会残留过多的农药,因此食用之前必需先以流动的清水搓洗 3 遍或以上。选购一些有机栽种的苹果也是放心的选择。
3. 抗抑郁改进情绪
身体在制造多巴胺和肾上腺素等快乐荷尔蒙时,维他命 C 是重要元素之 1。缺乏维他命会令人反抗力减低,严重还会导致抑郁。多吃苹果及其他含维他命 C 的水果,均有助提升情绪。
4. 维持肠道健康
苹果内含丰富的膳食纤维 ; 能帮忙排便。连皮进食 1 个中型苹果能为你提供 4.4 克纤维 ; 此外苹果中的果胶多于其他水果,多吃有助于平衡肠道菌群,防治腹泻。
5. 降胆固醇预防冠心病
苹果中的果胶及膳食纤维,可以阻止肠道吸收低密度胆固醇 ( 坏胆固醇 ) ,保护心脏。美国佛罗里达州立大学研究发现,每天吃两个苹果可降低胆固醇程度 16%。
6. 控制糖尿病
苹果的果胶能为身体制造半乳糖醛酸 ( Galacturonic Acid ) ,减轻身体对胰岛素的需要,此外苹果属于低 GI 水果,升糖指数低于 60,适合糖尿病患者食用、控制血糖。
7. 预防哮喘
英国一项研究发现,日饮苹果汁对肺部健康有益。儿童每日喝最少 1 杯,呈现气喘的机会比 1 个月才喝 1 次低 1 半。怀孕期间进食苹果,婴儿患哮喘的风险也会降低。
8. 预防牙周病
苹果中的单宁酸有助于防止牙周病和分解污渍,让牙齿恢复亮白。粗纤维能扫走口腔里的食物残渣、费力咀嚼的动作也能刺激唾液分泌,达至天然的清洁抗菌效果。
9. 预防骨质疏松症
法国农业技能学院研究指,苹果独有的 1 种类黄酮化合物根皮苷 ( Phloridzin ) 和微量元素硼 ( Boron ) 有助加强骨质密度,减低更年期女性患上骨质疏松症的风险。
10. 改进经前症候群
研究指苹果中的植物雌激素 ( Phytoestrogen ) 有助防止雌激素紊乱导致的经血过多或经痛。苹果内丰富的钾质也能中和体内的钠质(盐分),改进水肿问题。
通过以上介绍,我们知道了苹果的功效多多,每天一个苹果,还有注意减肥哦。
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