要注意了,这6种食物容易造成失眠
你知道傍晚四点过后来一杯拿铁,或是摄取太多甜食,可能会影响随后八小时的睡眠;但你不了解的是,还有很多被认为营养的食物,特别是那些医师及营养师认为健康的饮食,也会影响睡眠。
一夜好眠与健康饮食习惯一样重要。最近的研究发现,正常规律的睡眠有助于维持健康体重;其他研究发现,睡眠不足可能与民众在超级市场购买许多高热量食物有关,当然这些食物就是让我们失眠的元凶,也导致恶性循环。
为了确保那些对健康有帮助的食物,不会打扰睡眼惺忪的眼睛,以下这些食物应该避免在睡前食用:
1.十字花科蔬菜
→不可溶纤维影响消化
这建议听起来有些疯狂对吗?十字花科蔬菜像是花椰菜通常富含植化素,维生素与矿物质,能帮助人体排毒甚至避免癌症。更多的是他们含有色胺酸,这是一种诱导睡眠的胺基酸,可以帮助人体制造血清素,有助规律睡眠。
但是,十字花科食物也含有丰富的不可溶性纤维质,也就是消化比较慢的那种。美国洛杉矶营养师艾莉莎(Elissa Goodman)表示,如果在睡前摄取太多不可溶性纤维质,在你想要休息时,你的身体却仍在消化工作,这会影响你获得良好的睡眠品质。艾莉莎说,你当然应该继续摄取这些促进健康的蔬菜,但应该是在睡前一小时摄取。
2.番茄酱
→高度酸性致胃部灼热
番茄富含维生素C,铁质与茄红素,这种抗氧化物已经被证实可以降低心脏病,癌症与黄斑部病变的风险。然而营养学会的营养师与发言人艾丽莎(Alissa Rumsey)表示,番茄是一种高度酸性的食物,会导致胃部灼热与不好消化。为了避免睡眠障碍,避免睡前享用披萨或意大利面,最好在睡前三小时前就吃完那些含有番茄佐料的餐点。
3.黑巧克力
→咖啡因不输咖啡
巧克力使人愉悦,感激那些证实巧克力有抗氧化效果的研究。然而当一两块巧克力等同于餐后甜点一样健康时,它内含的咖啡因可能对于睡眠没有太大帮助。
事实上,一些黑巧克力的咖啡因含量与一杯典型咖啡的四分之一相同。巧克力颜色越深、咖啡因含量也就越多。艾丽莎(Alissa Rumsey)表示,黑巧克力也含有酪胺酸,这种胺基酸有强烈刺激性。
4.烟熏肉品、陈年起士
→肾上腺素引起亢奋
艾丽莎(Alissa Rumsey)表示,火腿肉片与陈年起士可能是派对餐盘上的美丽装饰,但这些食物可能会使你精神亢奋。陈年起士与烟熏肉含有酪胺酸,这种胺基酸会释放肾上腺素,让我们处于亢奋状态。
5.红肉
→高蛋白饮食与睡眠窒息有关
它富含蛋白质与瘦肉,特别是你可以挑选那些干净牧场的来源时,红肉的脂肪也可以在肚子饿时振奋身体。“换句话说,如果你把牛排或起士汉堡当作晚餐的话,当你想睡觉的时候,身体可能还在消化这些食物而影响睡眠。”《真正食物活出真正生活》(Living Real Life with Real Food)的作者贝丝(Beth Warren)说道。
高蛋白饮食过去一直与睡眠窒息有所关联,这是一种在夜间睡眠突然停止呼吸的症状,可能降低你的睡眠品质。
6.辛辣食物
→让体温上升
感谢它们促进新陈代谢的功用,如果你想试着减掉一些体重,辛辣食物通常被赋予这样的好处。
然而食物中的辛辣也会让你一夜不得好眠,因为这些食物会让体温上升,对于睡眠有负面影响。美国俄亥俄州Wexner医学中心营养师娜塔莉(Natalie Stephens)说,辛辣食物也会导致胃部灼烧,这会让你在开始准备入眠时感到不舒服。
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