使用椭圆机健身的正确方法,避免走进误区
利用椭圆机器材健身是一项很好的室外健身运动,它能够使我们全身肌肉都得到锻炼,越来越多的人开始使用椭圆机健身了。小编将告诉大家如何正确使用椭圆机健身,避免健身使用的误区?
椭圆机健身的特点:
椭圆机能把手臂与腿部的运动有机结合,经常使用可协调四肢、健美身体。较长时间的练习有助于提高身体耐力,锻炼心肺功能,还能平和心态和提高运动能力。
椭圆机的使用方法:
①使用椭圆机避免存在误区。
在锻炼场所常常会看到,一些锻炼者误将椭圆机当作跑步机,运动时只有腿用力,胳膊仅仅在腿的带动下起稳定作用,或干脆不扶扶手。
利用椭圆机健身时,如果手脚配合不协调,越用力身体越紧张,上下肢之间的对抗也会更强烈,还可能由于动作不协调,产生疲劳感,拉伤肌肉甚至摔伤。
②正确的家用椭圆机使用方法。
双手轻握器械上方的扶手;手随着脚依次向前进行蹬踏运动;等手脚的运动达到比较协调的程度后,再逐渐增加手的推力和拉力。
用椭圆机练习能做向前及向后的双向运动。练习时一般可以向前练习3分钟,再做向后练习3分钟,一组练习5~6分钟,最好每次活动能够练习3~4组。动作频率应逐渐加快,但不宜太快,一定要把握在自己能够控制的范围之内。
③椭圆机适用人群很广。
对于健康人群,椭圆机能增强体质、提高身体素质;对于膝踝关节不好的人走路或跑步时,双脚着地时产生的撞击力常使他们关节疼痛,而使用椭圆机锻炼则是更为安全、舒适的选择。
因此,用椭圆机进行健身运动时,对于家用的椭圆机运动,要注意适度的原则,以及有一定的休息时间;练习期间也要适当的补充水分,这样才能充分保证身体的健康状态!
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