老父母生活悠闲,如何保证运动量
随着大众经济水平的提高,健身意识逐渐增强。健身房开始更加受到欢迎,但是大多去健身房的人都是年轻人,健身房很难看见老年人的身体。现在社会和家庭虽然也十分关注老年人的生活,会开设很多文娱活动丰富老年人的日常,但是比较专业的运动还是比较少的。这也来自于一个误区,就是老年人身体脆弱,不应该进行过多运动。其实身体是越练越健康,热身和动作指导可以让老年人在安全的状态中锻炼身体。
在锻炼时间上,我们会发现,爸爸妈妈老了之后睡眠变得很少,早上往往很早就会醒来。所以老年人也大多喜欢晨练。事实上早晨的空气并不十分好,有心血管病的老年人早上神经兴奋,发生意外的几率更高。所以最好选择傍晚。
老年人可以进行的运动有很多,不仅仅是散步和广场舞。
1、 有氧运动
有氧运动可以帮助老年人提高身体机能,比如太极、快走,都是一些简单易学的活动,老年人更加容易参与其中。小强度的有氧活动和中强度活动相结合,再循序渐进加大运动强度。
2、 柔韧运动
老年人的关节会出现更加明显的僵硬,通过柔韧练习可以缓解身体病痛,减少运动中的关节损伤。比如肩要腿的牵拉,可以在运动后放松肌肉,减少运动酸痛。
3、 抗阻力运动
是一位的抗阻力运动可以训练人体肌肉,老年人的新陈代谢缓慢,也集中体现在皮肤的下垂松垮。抗组运动包括哑铃还有一些重力器械。
其实很多老年人也愿意锻炼,只是苦于没有很好的健身环境,大家在去健身房锻炼的时候,不妨带上自己的父母一起运动。既可以和父母增进情感交流,也可以让父母身体更加健康。
-
性格特点,准妈妈孕期的四种性格
妈妈的性格对宝宝的影响非常大,小编列出了孕期妈咪常见的四种性格类型,准备怀孕准父母们可以一起做分析,掌握共同的心情风向标。从而孕育健康聪明的宝宝。心理学家按照性格是否稳定和是否外向两个指标,将人的性格分为四种类型——内向稳定型、内向不稳定型、外向稳...
-
女性肾虚怎么补
女性朋友肾气不足时,看起来很没精神。不仅是自己的脸,还可能影响女性朋友的健康状况。女人如果出现肾气不足的话,肯定会对身体造成一定危害了。很多女性朋友头晕眼花、视力模糊还有失眠健忘都以为是自己太疲倦了,其实,这是肾气不足的表现。肾气按照中医的说法是肾精...
-
端午粽飘香,老年人吃粽子要注意几点
老年人吃粽子要小心,端午节是我国的一个传统节日,很久以来就有吃粽子的习俗,那么为什么老年人吃粽子要小心呢?下面小编就为您介绍为什么老年人吃粽子要小心。端午节即将来临,说到端午节,人们往往首先想到的就是端午节里吃粽子赛龙舟等等的习俗。老一辈一代一代传下...
-
早起空腹喝水,好处与危害大揭秘!
很好,下面我润色一下这篇文章:早起空腹喝水:好处与危害早上起床空腹喝水似乎已经成为了很多人的习惯,毕竟早晨喝水不仅能够解渴,而且还有助于身体的代谢。但是,空腹喝水是否真的有益于身体健康呢?让我们来探究一下吧。好处:1.促进代谢:早上喝水能够刺激身体的新陈代谢,提...