养生太极拳,太极拳的八大要领需牢记
招势相连法万千招势者,一招一势也;相连者,绵绵不断矣;法万千,指每招每势都可千变万化地运用。心静体松,精力集中。打太极拳要领在什么地方呢?
1、保持松静
首先要把大脑静下来,然后放松周身肌肉关节和内脏器官。排除一切干扰因素,全神贯注投入到练拳中去。
2、虚领顶劲,尾闾中正
头正颈直,虚领顶劲。口唇自然闭合,下颌向里收,舌放平,动作要向何处,眼神先去,眼随手动,手到眼到,停时目光经食指前视。
3、沉肩坠肘,坐腕舒指
肩要松沉平齐,不可一高一低。肘要松沉微屈。意贯指尖。
4、含胸拔背,气沉丹田
锁骨平准对齐,胸肌放松,称作含胸。背肌也要放松,背肌骨节微有上提之意,背部皮肤有绷紧的感觉,称作拔背。
5、以腰为轴,上下相随
腰为主宰,带动四肢运动。腰腹肌转动,胸背肌亦随之转动,带动四肢的缠绕圆转。作到上下呼应,融为一体,内外、上下、左右、前后要协调一致。内外合一,一气呵成。
6、步法灵活、虚实分明
运劲如抽丝,迈步如猫行。运动时两腿要分清虚实,随着重心的转移,两足要交替支撑重心,以保持全身的平衡。
7、势正招圆,连绵不断
势正是指动作端正,不散漫,不蜷缩,不歪斜。招圆是指动作圆满,舒展不拘不僵。动作之间要求连绵不断,招招贯串,整套动作要一气呵成。
8、以意导动,内外合一
打太极拳时,要求精神贯注,意守丹田,要“心静用意”。使意识专注于指挥全身各器官系统机能的变化和协调动作。动作过程中,内部与外形的开合虚实和旋转变换,务求作到“上下相随,内外合一”意想劲到,动必合法。
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