选择性障碍是什么,纠正选择性障碍的三个方法
选择性障碍是什么
选择性障碍症本质上可以说是一种“完美化的强迫障碍”。就是对于同样能达到目的的不同方法、途径、路线,在选择的时候难以抉择,即便做出决定后仍然疑虑其它的选择是不是更好,从而导致时间的浪费,精神上的焦虑。这种选择性障碍的人在日常生活中,面对几个选择中必须做出决定的时候,他会表现出恐慌、惊慌失措,严重者甚至汗流浃背到最后还是无法选择,进而导致对于选择所产生某种程度上的恐惧。
选择性障碍症的三个成因
选择性障碍症的典型特征是:“好像哪个都可以,好像哪个都不行”,纠结得像一团乱麻。自己苦恼周边人也跟着遭殃。在买东西、订计划、做抉择的时候,左右摇摆总无法下最后的决定,时间就在纠结之中慢慢流过。当这样的优柔寡断达到严重的程度,这就成为了“选择障碍症”。选择性障碍的形成原因有三个方面:
1、过于追求完美
过于追求完美会适得其反,有人凡事求完美,赋予所选事物太多意义,甚至有些强迫,无法轻易做抉择。凡是有选择恐惧症的人,都是极度追求完美的人,而且是极度苛刻的人——他们要求自己必须做一个单选,而且这唯一的选择必须是最大限度理想化的选择。
2、选错路形成心理创伤
曾在重大事务上选择失误,比如选错专业、工作等,导致在人生某阶段举步维艰。一朝被蛇咬,十年怕井绳,这样的经历也会影响今后的选择习惯。
3、独立意识差,害怕担责任
这是一群永远长不大的小孩,也是包办型父母教育出来的温室里的花朵。依赖性强,独立意识差,长大后往往不敢轻易做决定,简单粗暴型父母可能会教育出害怕承担责任的孩子。
纠正选择性障碍症的三个方法
假如你存在选择性障碍,在不严重的情况下可以利用一些简单方法增强自己的安全感,从追求所谓完美的强迫症束缚中解脱出来。当然,如果问题已经比较严重了,那么还是建议你尽早寻找专业人士的辅导和帮助。具体的方法可以是这样的:
1、坚定自己的选择:首先要学会清楚了解自己的问题,进而管理自己,让自己坚定地接受一种选择。当你面临选择困难时,可以尝试着让自己只选择其中一项选择,不论对错,也不去考虑更多,坚定这一选择。当选择完成后,告诉自己不要后悔,也不要去做什么对比,相信自己的选择是最好的选择。这事实上是一种正面的心理暗示,你可以通过不断重复这样的心理暗示,来逐渐走出选择障碍的阴影。
2、对比优劣法:用对比优劣的方式来帮助自己进行选择,比方说在选择的过程中,当你感到比较困难而不知如何抉择的时候,可以给自己列一个对比表,一边列出做这个选择的十项优点,在另一边列出不做这个选择的十项缺点,两相对照,可以帮助自己更加清晰地看到自己选择的结果,从而帮助自己下决定。
3、改善自己的亲密关系以及学会自我欣赏:亲密关系是增强安全感的重要一环,你需要尽可能地去改善自己与家人,尤其是与父母之间的情感关系,并从中学会欣赏自己。这是一种非常好的方法,在你的亲密关系中减少相互间的指责、批评,而更多采用欣赏和鼓励的言辞和举止,这都是加强和促进亲密关系向好的举措。而亲密关系的改善和安全感的增强,都可以缓和选择障碍的问题。
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