产后如何恢复苗条身材,首选产后瑜伽
生产过后,保持身材是每个妈妈最为关注的事情。那么,要如何才能够恢复之前的苗条身材?其实,在众多的减肥方法中,瑜伽是最为安全且最健康的。下面小编就为各位妈妈简单介绍一些产后瑜伽动作。
1、仰卧放松功
仰卧在地上,双腿伸直,稍微分开,双脚和双腿都要放松,双臂散开,掌心向上,与身体躯干形成45度角。尽量伸展脖子后端,下巴向里收,使脊椎得到延伸。 注意:要笔直地躺着,身体左侧和右侧都得到相等地放松。
益处:放松肌肉、消除疲劳;让呼吸更协调、更充分,帮助心理意识集中,心灵安静、恢复能量。
2、猫伸展式
两膝跪地,臀部坐在脚跟上,伸直背部。抬起臀部,两手放在地上。吸气,抬头,收缩背部肌肉,保持5秒钟。呼气,垂下头,拱起脊柱,再保持5秒钟。两臂伸直,垂直于地面。
益处:有助于子宫回复正常位置,有美背收腹功效。
3、全蝗虫式
俯卧,两臂向后伸直。呼气,同时抬起头、胸膛和双腿。有规律地呼吸,尽量长久地保持此姿势。逐步还原,全身放松,重复两次。
益处:有益于骨盆范围内的各个器官以及腰腹部肌肉的收紧。
4、虎式
两膝跪地,臀部坐在两脚跟上,脊柱要伸直。两手向前伸,放在地板上,抬高臀部,做出爬行的姿势。两眼向前直视。吸气,右腿向后伸展。蓄气不呼,弯右膝,把膝朝向头部。两眼向上凝视,保持5秒钟。呼气,把屈膝的腿放回髋部下面,贴近胸部,脚趾高于地面,两眼向下看,鼻子贴近膝部,脊柱应弯成拱形。把右腿向后方伸展还原,每条腿做5次。
益处:减少髋部和大腿区域的脂肪,强壮生殖器官。
上述为大家介绍的产后瑜伽,不但能保护内脏器官,有效瘦身,而且对宝宝没有任何影响哦!
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