抓住“黄金一小时”,让你的瑜伽练习更加有效
不少女性都喜欢练习瑜伽,因为瑜伽不仅可以塑造完美身形,而且时间久了还可以帮助你平和心境,缓解生活压力。不过你知道瑜伽练习的“黄金一小时”吗?其实所谓的“黄金一小时”指的是练习瑜伽的第一个小时,在这段期间内瑜伽能给人体带来许多的益处。所以姐让我们一起来看看瑜伽练习的知识吧。
1-10分钟:在这段期间内,瑜伽练习将会对整个身体进行热身,而这些热身运动会帮助人体释放出更多的化学物质。它们能够加快心率和血液循环,肌肉也会得到放松,不再僵硬。最重要的是这些化学物质还会进入身体的各个关节,润滑关节,减弱关节的僵硬程度,从而让身体更能做出一些高难度的瑜伽体式。
10-20分钟:在热身活动之后,瑜伽将会帮助我们扩张血管,加快体内的血液流动。此时人体的心跳速度大概能够到达每分钟140次。虽然伴随着血压上升的威胁,但是身体会自动释放出特殊的化学物质来缓解,使血液和氧气可以持续不断的输送至大脑和身体的各个脏器,保证肌肉处于有序的工作状态。
20-50分钟:这个时候刚刚是开始锻炼不久,所以你会感觉精力充沛。在各种体式的磨练之下,你的身体会感觉到较大的压力,脂肪也将在这个时候燃烧。所以在瑜伽练习中,这个时期是瘦身效果最好的阶段。
50-60分钟:到了这个时候,一般都拥有了很大的运动量,所以正常情况下都会感觉有些疲惫。不过随着身体张力的释放,大脑会受到影响,释放出一些让人感觉舒适的内啡肽。这些内啡肽会让你的整个人放松下来。心率和呼吸等都会逐渐放缓,在所有的练习结束之后就可以稍事休息了。
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