初级瑜伽教程,孕妇需掌握八要点
瑜伽的保健功效是适合于任何一个人群的,不要认为怀孕了就没法进行瑜伽练习,孕期也要适当的练习瑜伽,但是很多注意事项要牢记。孕妇瑜伽要点要牢记。
1、孕期身体重心会改变,因此在练习瑜伽动作时,可以借助墙壁、椅子来支撑,也可以让家人或朋友来帮助保持平衡。林芸荁老师建议,孕妇宜避免独自一人练习瑜伽,以免发生意外。
2、凡举左右两侧的动作,进行完右边后,左边需再以重复的动作练习一次。其次,依自己的能力选择瑜伽动作,每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常,如有任何不适应立即停止练习。
3、练习左右扭转的姿势要小心不要挤压到腹部,重点是扭转上脊椎、肋骨和肩膀,并且不可做太过深入的扭转动作。
4、练习时采正常呼吸即可,千万不可憋气。
5、刚吃饱饭或空腹都不宜进行瑜伽动作,最好在饭后1至2个小时才能练习瑜伽。
6、怀孕后期因肚子已经很大了,仰卧的姿势易造成孕妇不舒服,可以采侧卧,或者在半边臀部以下放置软垫。
7、练习时不穿鞋袜,选择通风棉质吸汗的衣著,并适时补充水分。
8、练习结束后,最好进行大休息。起身时,身体宜滚向侧边,用手撑地起身并坐著,再单腿跪立,慢慢站起。
孕妇练瑜伽必知的小常识
1、在练习的过程中,可以选择不同的动作。但是必须依据个人的需要,以练习舒适为度,如有任何的不适应立即停止,或选择适合自己的动作。
2、动作要配合好呼吸。妊娠期间练习不要练习悬息。
3、向两侧的动作应先练习右侧再练习左侧。
4、怀孕腹部隆起后要避免面朝下的练习。
5、每做完一个姿势都要安排放松,直到呼吸和心跳恢复正常。
6、做左右扭转的动作,重点是扭转上部脊柱。
7、不要做完后弯腰的动作之后就进行左右扭转的练习,相反也是。否则会伤到脊柱。
8、如果有高血压,练习时不要将手臂上举过头。
9、饭后3-4个小时之后才可以练习。
10、妊娠第三个阶段仰卧会引起血压降低,因此可以采用侧卧。
11、由仰卧先变为侧卧在手撑地抬起上体,最后由单腿跪过渡到站立。
12、练习中如有任何的不适,应立即停止。
总结:怀了孕的妈妈都要特别注意,在日常生活中要学会保护自己的宝宝,因此在进行孕期瑜伽时许特别谨慎。以上小编准备的初级瑜伽教程教你孕期如何做瑜伽来学习下吧。
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