哪些孕妇保健操比较有效,教你六招
进入孕期的准妈妈们一定要加强锻炼,提升自己和胎儿的免疫力,也为了分娩的时候更加轻松,产后恢复更加容易,所以准妈妈们快来和小编一起看看适合孕妇做的保健操吧,和宝宝一起运动起来。
1、提肛运动
孕妇站在开阔的地带,吸气,臀部发力向上收紧维持五到十秒,然后呼气,慢慢放松臀部,至完全放松之后休息十秒。建议每个孕妇每天做三组,每组十五次。
好处:经常做提纲运动不仅有利于孕妇顺产,还能减少直肠脱垂的几率,有效预防痔疮发生。
注意:孕妇不可以运动过量,否则会引起宫缩;
2、呼吸运动
站直身体,慢慢吸气,感觉到腹部有微微凹陷,停止吸气,保持十秒,吐气。孕妇有空就可以站起来练习一下,每日做三组,每组五次。
好处:能够锻炼腹部肌肉,有利于分娩;
3、腿部运动
把一条腿放在另外一条腿上面,双腿尽量向内夹紧,紧闭肛门,抬高阴道,静止十秒,放下来,换另一条在上另一条腿在下,重复十次。每天可以做两组。
好处:能够有效锻炼腹部和阴道肌肉,对生产有很大帮助,也有利于消除水肿,对孕妇产后恢复腿部有很大的帮助;
4、脊椎运动
孕妇靠坐在椅子靠背上,双腿并拢,左脚缓慢平稳的向后移动,孕妇臀部慢慢移到椅子中部,在挪动臀部,后背再让你靠在椅子上,坐定。每天可重复十次。
好处:孕妇能够完全放松脊椎,减少因为怀孕带来的重力,有利于孕妇身体健康和产后恢复。
注意:在椅子上坐稳,不要摔下来;
5、盘腿运动
孕妇笔直坐好,双脚并拢,用手向前,身体前倾,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅;同一姿势,吸气伸直脊背,呼气身体稍向前倾。
好处:能够使孕妇的脊背得到放松和舒展,也能舒缓孕妇腿部水肿;
6、猫姿
趴在地上,整个身体呈一字型, 边吸气边拱起背部,头部弯向两臂中间,直至看到肚脐; 边呼气边恢复到开始的姿势,边吸气边前抬上身; 边呼气边后撒身体,直至趴下。重复10次。
好处:锻炼孕妇腹部肌肉,在分娩时更加轻松;
注意:不要过度挤压自己的腹部;
每个准妈妈都要为了新生命去增强自己的体质,这样子胎儿才能在肚子里健康发育。上面的保健操你学会了吗,快快做起来吧。
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