腹部快速减肥方法,3招教你瘦小腹狠狠甩开小肚子
瘦小腹第一招:改变饮食
爱吃肉的MM注意啦!人体每天所需的热量有一定的上限,肉吃多了会使身体摄入过多的热量,从而变成脂肪储存在体内,而腰腹、大腿则是脂肪最易滋长的部位,如果不严加防范,一旦长胖了可是会演变成水桶腰的哦。
建议大家起床后先喝一杯温开水,帮助排清宿便。早餐则推荐喝麦片粥、蔬果沙拉或豆浆,充足的水分以及膳食纤维也有助于排泄。午餐保持正常饮食,肉、蔬菜、水果都要摄取,午餐必须要吃饱,下午才不会因为太饿而乱吃东西。晚上则以清淡为主,蔬菜汤或海鲜pasta是不错的选择,吃到8分饱即可。宵夜必须杜绝,爱熬夜的MM最好把生理时钟调整过来,早睡早起才是保持曼妙好身材的绝佳方法。
腹部快速减肥方法
瘦小腹第二招:瘦腹运动
腰间赘肉横生的主要原因就是缺乏运动啦!脂肪燃烧速度太慢,怎么可能瘦得下来呢。建议大家每天摇呼啦圈10分钟或者跳绳10分钟,最好就是练瑜伽10分钟。沙发土豆看过来!如果你有时间对着电脑狂煲美剧日剧,还不如利用其中10分钟来做做运动,让身材更苗条。
小编推荐大家都来做瘦腹瑜伽,因为瑜伽要使用腹式呼吸法,可以锻炼腹部肌肉,让松弛的脂肪变得紧致哦。
俯卧:双手放在体侧,下巴着地。
吸气,双臂支撑身体,按头、颈、肩、胸的顺序,慢慢抬高脊柱向后仰。
呼气,同时向右后侧扭转肩、头,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气,将肩、头转回中间位置,呼气反方向扭转,保持姿势,自然呼吸5次。
吸气转回中间位置,呼气慢慢回到起始俯卧的姿势,可以侧着头放松背部。
腹部快速减肥方法
瘦小腹第三招:收腹按摩
如果你体内堆积了太多的毒素,肯定会使得小腹突出啦!腹部按摩可以刺激肠胃蠕动,帮助排出宿便,改善便秘烦恼哦。当然,每天喝足2000ml的水也能很好地改善便秘。
下面是收腹按摩手法,MM们赶快来自摸吧!
坐姿,以左手叉腰(拇指在前,四指在后),右手从胃部开始向左下方搓揉,经小腹、右腹还原于胃部为一次,共按摩36次。
然后,以右手叉腰,左手按摩36次,方法同上,方向相反。
腹部快速减肥方法,看着别人穿着性感的衣服甚至露出性感的小腹,而你却只能穿高腰线的衣服来遮挡腰间赘肉。你是不是也很想穿上美美的性感紧身衣服呢?上面就是小编教你的3招瘦小腹的方法,让你轻轻松松的甩掉腹部赘肉哦。
-
怎样减肚子上的赘肉,这些方法能快速减掉赘肉
1、缩腹走路法平常走路和站立时,要用力缩小腹,配合腹式呼吸,让小腹肌肉变得紧实。2、腹式呼吸法吸气时,肚皮胀起;呼气时,肚皮缩紧。有助于刺激肠胃蠕动,促进体内废物的排出,增加肺活量。平躺在地面上,弯曲你的双腿膝盖,使大小腿之间成大约45度角,然后将你的其中一只手放...
-
夏天最好的减肥方法,夏季减肥食谱
夏季减肥的最快方法夏天最快的减肥方法一游泳游泳属于夏季的季节性减肥的运动之一。水能够有效的消耗人体的热量,且导热系数比空气大26倍。人在水中散失的热量同在相同温度的空气里散热要快20多倍。游100米所消耗的100千卡热能,相当于跑步400米,骑车1000米,或者滑...
-
减肥有方法,推荐8款冬季健康减肥食谱
大家都知道,在冬季的时候,由于天气变得寒冷,大家都喜欢待在室内,而不喜欢在室外,运动量减少,所以大家都很容易变胖。那么,大家知道冬季健康减肥食谱有哪些吗?下面小编就为大家详细介绍一下。冬季健康减肥食谱NO.1、木耳鱿鱼汤冬季健康减肥食谱专家点评此汤有益气、清热...
-
减肥最有效的方法,健康减肥的方法
...