腹部快速减肥法,五套动作让你拥有小蛮腰
第一套:
动作1
仰躺姿,双手相互交叉放胸前,双膝併拢并屈膝。
动作2
靠腹部力量抬上半身,下背贴地,回动作1,重复15次为1回,做4回。
动作3
趴姿,前臂撑地呈90度,腰以上离地,背打直,脚与肩同宽,脚背贴地。
动作4
踮脚尖,用腹部、手臂力量撑起身体30秒,回动作3,重复15次为1回,做4回。
第二套:
动作1
仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿离地,小腿尽量保持水平状态。
动作2
利用腹部力量将臀部抬起,使双膝尽量贴近胸部。动作1~2重复15次为1回,重复约4回。
动作3
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
动作4
身体不动,仅双手从平伸往下移动,让双掌贴地。动作3~4重复20下为1回,做4回。
第三套:
动作1
先採侧身平躺,以右手前臂撑地,使膝盖以上部位离地,让身体呈现一斜直线。
动作2
身体不动,左脚侧抬,使两脚间距离大于肩宽。动作1~2来回20下后换边做为1回,可重复2回。
动作3
屈膝坐,脚掌不贴地,以臀部撑住全身重量,上半身到膝关节呈V字型,双手平伸。
动作4
身体不动,左手往前伸且右膝往后平移,回动作3再换边。动作3~4重复20下为1回,做4回。
第四套:
动作1
仰躺姿,颈部微抬,双腿屈膝并以脚掌平贴于地,右手握拳并悬空置于腹部上方。
动作2
下背贴地 ,用腹部力量抬起上半身,右手不动,左手握拳悬空于右手上,左右手轮流往上抓20下为1回,做4回。
动作3
趴姿,前、上臂之间呈90度,两手前臂撑地,双脚张开与肩同宽,以脚尖撑地。
动作4
右脚不动,左脚往左移,使两腿间距离比肩稍宽,回动作3并换脚做。动作3~4为1回,做15回。
第五套:
动作1
仰躺姿,双手自然平放身体两侧,双腿伸直离地并与地面约呈30度。
动作2
左腿不动,右腿往上抬与上半身呈90度,回动作1。动作1~2进行20回后可换脚做。
动作3
俯姿,双臂伸直以双掌撑地,上半身保持水平,下半身往后延伸,双腿不弯、脚尖踮地。
动作4
身体不动,右膝往前抬并贴近胸口,回动作3后换脚。动作3~4为1回,做15回。
-
2分钟成就性感美背
背部容易赘肉囤积,姿势长期不良是一个很大的原因。首先应该调整平时坐姿,走路、站立姿势,再配合下面这套纠正操,就能事半功倍!首先纠正脊柱弯曲!两腿略微分开,双手叉腰。吸气,缓慢将脊椎向后弯曲,收缩臀部的肌肉。呼吸的同时,把手掌放在脚掌上,颈部向后放松。做完以后,咱们...
-
肚皮舞瘦腰的方法
第1式8字美臀锻炼重点:纤腰、翘臀。将注意力集中在腰部,双脚张开,身体微微坐低,将重心放在下半身,做动作时背部要挺直。两手张开,呈“8”字形来回摆动腰部,注意不要用背部力量旋转。第2式侧提臀锻炼重点:纤腰、瘦臂。将注意力集中在腰部,身体微微坐低,将重心放在下半身,做...
-
3分钟面部按摩操,助你快速瘦脸
女性明白怎么打败浮肿的脸部吗?不明白的女性,学会我们的减肥方法吧!每天早上花3分钟为面部进行轻柔的按摩操,透过指腹按压之力,及顺着肌肤的纹理,有效刺激淋巴排毒,同时消除浮肿,令面部轮廓得以重现。除了按摩,还要从饮食上注意才能快速瘦脸哦。消水肿按摩1.先用拇指...
-
护理女性胸部的拍打操
女性的胸部需要长期的护理,不然一定失去往日的色彩,相信大家不希望这样吧!我们的身体上老化得最快的部位之一就是胸部。无论是成长期的体重变化,还是生产时带来的胸部收缩,都是加速胸部老化的重要因素。除此之外,胸部还是受地心引力影响最为明显的部分,松弛、下垂的...