晃呼啦圈减肥瘦身,正确转呼啦圈的方法与功效
晃呼啦圈是一种广泛又有趣的运动方式,可以让我们在娱乐休闲中减肥瘦身,而且通过与腰腹的接触还能起到按摩的效果,刺激肠胃的蠕动,排出毒素,塑造迷人的腰腹曲线。
呼啦圈它在室内室外都可以进行,但是呼啦圈运动对于减肥有何功效呢?正确晃呼啦圈的方法和注意事项又有哪些呢?
呼啦圈运动对于减肥的功效:
1、刺激肠道,解决便秘
呼啦圈运动减肥是一种针对腰腹的按摩减肥方法,在转动呼啦圈时能够刺激肠道活动,解决便秘问题。
2、深层肌肉,提高新陈代谢
呼啦圈运动减肥是通过以大腰肌为中心,带动背肌与腹肌,充分运用周围深层肌肉,可以高速地转动,来提高新陈代谢,达到减肥的功效,同时还能把易胖的体质改善成易瘦体质,特别是减肥操专用的呼啦圈,不但可以减肥还不会给身体带来负荷量。
3、可以消耗大量热量
呼啦圈运动减肥每天10分钟就能消耗100大卡热量,持续20分钟就相当于有氧运动的燃烧脂肪效果,同时要求一边转动呼啦圈,一边保持畅顺的呼吸即可。
4、达到身心合一的状态
呼啦圈运动减肥是一种边玩边运动的减肥方法,可以和朋友们一起玩,是一种新型的减肥运动,如果想增加减肥效果,可以不断增强动作的难度,这样即可以放松身心,又可以达到减肥的目的。
5、有效矫正骨盆
呼啦圈减肥运动在练习过程中还能通过腰部从前往后来回转动,锻炼了支撑骨盆的大腰肌和髂肌,能有效矫正前后移位的骨盆。
正确晃呼啦圈的方法:
手臂练习
选择一款大小适中的呼啦圈也可以进行手臂练习,把呼啦圈放在手腕以上的位置,左右手交替不停的旋转和摇晃能够有效的锻炼到臂部的肌肉,让蝴蝶臂尽快的消失掉,同时肩部也能到很好的锻炼。
腰部练习
站在地板上,把呼啦圈套在腰部的位置,然后一只脚向前迈出一小步,开始练习。在晃动十五分钟之后另一只脚迈向前继续练习。这是最基本的呼啦圈练习方式。
在用腰部晃动呼啦圈的同时,我们还可以进行适当的臂部练习,这样会加大运动量,让身体在短时间内消耗更多的脂肪。我们可以在晃动的过程中举高双臂,或者是平行伸展。也可以一边晃动腰部一边进行击掌、出拳的练习。
膝部练习
以半蹲的方式站立,然后把呼啦圈放在膝盖以上的位置,开始旋转晃动,这个时候我们的整个身体都处于紧张的状态,尤其是膝关节会得到很好的训练。
腹部、腿部练习
找一个地方比较宽敞的位置,边晃呼啦圈边向前行进。反复不停的走动,这也是一种变形的运动方式,可以增强我们身体的协调性,同时让腹部和腿部得到更好的训练。
双腿张开与肩同宽,然后微微的下蹲,开始晃动呼啦圈,我们能够感觉大腿特别的紧张,如果实在太累可以站立与下蹲交替练习,这样对消除大腿的赘肉非常有效果,而且还能紧实臀部。
转呼啦圈的注意事项:
1、对于刚刚接触呼啦圈的人来说,或许不知道应该用身体的哪一个部位摇呼啦圈。呼啦圈摆动的时候应该正好在胸腰椎交接处。这样对减腰腹部的赘肉最有帮助。
2、因为摇呼啦圈主要靠腰部用力,充分运动了腰肌、腹肌、侧腰肌等部位,坚持运动可以达到收紧腰腹的效果。但是,需要提醒的是有腰肌劳损者、脊椎有伤者、骨质疏松患者以及老年人,是不适宜此项运动的。另外,在摇呼啦圈之前,应当先做一些伸展运动,伸展韧带,避免扭伤。
3、呼啦圈不可以贪重。一般来说,如果你的体重比较轻,体质较差,选择轻一点的呼啦圈比较好。不要太重的呼啦圈需要花很大劲,就变成剧烈运动,这样不但不能减肥,而且还会全身酸痛。
4、运动减肥不是一天两天的事,肥胖也不是一天两天造成的,不管你从事何种运动,记得把握一个原则:长时间且持续,有点喘又不会太喘。
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