怎么跑都瘦不下来,原来跑步时脉搏数太高
借由「断糖」阻断体脂肪的供应来源,并积极摄取能打造窈窕身材的动物性蛋白质,光是这两项改变,就足以帮助各位打造易瘦体质。但若想要「瘦得更有效率」,建议配合有氧运动一起进行,效果更好。
有氧运动不能胡乱进行,必须有一套正确的运动方式。每次去健身房时,都会看到跑步机上挥汗如雨、辛苦运动的人们。很可惜的是,这种方法无益于瘦身,因为一旦补充水分,一切就前功尽弃。究竟是在哪个环节出错呢?答案就是「跑步时的脉搏数」。
脉搏数太高时,无法燃烧脂肪
跑步时会挥汗如雨,代表脉搏数太高,不能算是有氧运动,无益于脂肪燃烧。脂肪的燃烧必须落在「有氧运动的心跳区间」,大于或小于此区间都不行。唯有让跑步时的脉搏数,维持在有氧运动心跳区间内,才能真正燃烧体脂肪。(断糖时,建议以最大心跳数(220—年龄)的百分之七十到八十为基准,让脉搏数维持在此区间。)
此外,「肌力训练」也是值得推荐的运动。「肌肉」可帮助消耗能量,因此,增加肌肉量可提高基础代谢,有效瘦身。
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