瘦不了怎么办,现代轻断食燃脂好方法
妳是不是试过很多种减肥方法,不但没有瘦,还越减越胖!会变胖的最主要原因,就是妳都减到水份与肌肉,而不是脂肪,导致新陈代谢下降,以至于身体没有动力消耗多余热量,而造成脂肪堆积。不管妳爱不爱运动来消耗热量,但调整饮食是马上可做、也是最需要做的。本书教妳针对燃烧体内过剩脂肪的调整饮食法「轻断食」,是让妳不需挨饿、最不费力的减肥方式。
关键是让身体闹饥荒,「骗脂肪拿出来燃烧」!
本文推行的饮食控制法,并非不吃任何东西,而是每周只要2天少吃一些(1天只吃500卡),所以叫做「轻断食」。因为,当身体摄取的热量变少,大脑控管「饑饿感」的下视丘就会发出警讯,开始动员体内原本封存的脂肪拿出来燃烧,以产生热量,这就是变瘦的开始。
在断食最初的几个小时内,原本在血液流通的葡萄糖会被消耗完毕,此时如果没有进食,身体就会从原本储存在肝脏的「肝醣」(glycogen,一种储藏在人体肝脏和肌肉中,由葡萄糖聚合而成的多醣类),分解成为葡萄糖进入血液中,以维持正常的血糖浓度。而当肝醣也用完后,大约是断食后的8到12小时,身体就会开始燃烧脂肪,以提供所需能量。
身体如何燃烧到囤积的脂肪
断食几个小时后,身体会从肝脏和肌肉中的肝醣,分解出葡萄糖以提供脑部能量;当肝醣用完后,就会从脂肪分解出脂肪酸,做为身体能量使用!
因为定时定量,所以发胖机率降低30%!
再者,「轻断食」在实行期间,固定提供身体早、晚两餐各250卡左右的热量,以维持基本运作,不让身体发现我们正偷偷在减肥,因此不容易出现停滞期,也就能顺利逐步瘦下来;同时,身体没感觉饿到危害生命,也就是大脑并不知道正在减肥,自然不会利用「停滞期」和「复胖」两大武器阻扰减肥。所以只要「轻断食」能持之以恆,妳的胃口会逐渐变小,经过1周、2周的适应期后,胃已经习惯不吃那么 多东西,瘦下来是最自然的结果,根据统计发胖机率相对降低30%。
或许妳会说,这跟「少量多餐」差不多啊?但妳真的能控制「少量」是多少?还是「忽少忽多」?妳确定「多餐」能多几餐?每每我在门诊遇到的病人都自动变成「多量多餐」,还觉得自己并没有多吃,结果越减越肥。再者,现在路边小吃、便利店、24小时餐饮店满街都是,任何时间想吃就吃的话,很容易以少积多,实际上吃进超多热量。所以,我一直是鼓励大家以「定时定量」规範自己,减重成效高达100%。
以前的断食法完全禁食,现代轻断食「能正常饮食,不需挨饿」!
以前因为对「禁食」和「断食」的研究还不深入,所以很多人搞不清楚两者的差别在哪里,胡乱使用在减肥瘦身上,严重造成丧命的悲剧事件也时有所闻!例如,偏执的「果汁断食」或「清水断食法」都是长期、且严厉的执行方法,虽然体重一开始下降很快,但复胖也很快,不仅失败率高,新陈代谢也会跟着下降,体重会越减越慢甚至停摆。
而我推行每周2天轻断食,饮食摄取最少量为「1天500卡」,妳可以正常饮食,不需要特别挨饿。千万不要以为只有2天少吃点没什么 ,确实执行起来1天可以减少摄取1300卡,1个礼拜至少可以减掉2600卡。若换算成体重,一般人要减掉1公斤,需要消耗7700卡,这样一来每周2天吃500卡,3到4周就能减掉1公斤。而且瘦的确实是身体里囤积的体脂肪,不仅仅只有水份而已!
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