每月如何瘦15斤 这几种减肥方法,简单高效 适合懒人
想在一个月内减掉15斤?这实际上非常简单。如果你想减肥,只要身体失去水分和废物排出就可以减肥,但这种减肥方法并不能让我们真正瘦下来。
要减肥,你需要减脂,而不是体重。肥胖是由体脂率过高引起的。只有减掉体内多余的脂肪,控制好体脂率,才能真正减肥。减肥过程中如何科学减肥,保证减掉更多的脂肪而不是肌肉和水分?我们可以从两个方面来减肥:加强运动和饮食管理。
1、饮食
首先我们要明确,过度节食是不可取的,因为热量摄入过低会导致肌肉分解,而且即使短时间内可以减肥,后期也容易反弹。在减肥的时候要注意控制卡路里的摄入量,但是卡路里的摄入量要比身体的基础代谢值高,这样才能保持身体的正常运行。
您可以在日常饮食中用低热量食物代替高热量食物,这样您就可以吃足够的食物来保持饱腹感。另外,三餐要合理补充蛋白质、脂肪和碳水化合物,防止以后出现暴饮暴食的情况。
2、运动
一开始可以从低强度的运动开始,比如慢跑,这样比较容易坚持。锻炼后,可以逐步加大锻炼力度,并选用较高效的燃烧脂肪运动。可以从慢跑逐步进步到跳绳、蹦蹦跳跳,运动的多样化可以防止身体掉入舒适区,有效突破减肥的瓶颈期。
另外,也可以增加阻力练习,让我们的肌肉得到更好的保护。肌肉的增长能够提升人体的基本新陈代谢,使我们每日所需的卡路里更多,从而有效地提高人体的比例,使人体的曲线达到最佳状态。一开始可以做4个组合练习:俯卧撑,深蹲,弓步,低位引体向上。每2-3天锻炼一次的频率可以有效激活肌肉群,达到塑形的效果。
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