每天三杯纯牛奶,喝出纤细好身材
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每天坚持喝三杯牛奶有利于减肥,那么什么时候喝牛奶减肥效果最好呢?根据专家经过研究表明,早起睡前喝牛奶,可以最有效地减轻体重。
每天早上起床后可以先喝一杯温开水,然后再喝一杯牛奶。温开水可以润肠,牛奶可以在补充钙质的同时帮助排除体内的毒素,防止水肿的形成。虽然牛奶在天然食品中营养最为全面,但这并单纯地表示喝牛奶一定会增肥。是否增肥在于一天当中总的能量是否增加,而不在于是否喝了牛奶。
晚上入睡前喝一杯牛奶 。但是需要明白,如果晚上睡前喝牛奶,应当相应减少晚餐的进食量,避免额外摄入热量太多而引起发胖。牛奶当中究竟含有多少能量呢?牛奶中水分约87%左右,所以一袋250克的全脂牛奶含能量大约150千卡,相当于小半碗米饭。可见,牛奶并不能算是容易让人发胖的高热量食品,并且牛奶中所含的丰富营养是一罐可乐所远远不能比的。所以,牛奶的能量其实是算很低的了。一包100克的饼干所含能量在450千卡以上;半斤猪肉所含能量828千卡;一听可乐中所含能量也会达到140千卡,与一袋全脂牛奶的热量几乎差不多。一只苹果所含能量高达110千卡,相当于一袋牛奶的四分之三,却被公认为减肥食品。
注意事项:由于牛奶具有极好的饱腹感,因此可以选择在餐前喝一杯牛奶,这样可以有效地缓解饥饿,降低食欲,因而最后摄入的总热量并不会比不喝牛奶时更高。用两杯牛奶代替晚饭,具有减肥减脂的作用。或者可以在午餐时喝一杯酸牛奶。在午餐后半个小时再喝一杯酸奶,有助于促进食物消化,防止脂肪堆积造成肥胖。
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