决定减肥,先知道这七件事
夏日将至,为了露腿、露腰、露手臂,小仙女们又开始盘算着要减肥了。但是你有没有想过为什么之前的n次减肥都没有效果,反反复复还是在原点。磨刀不误砍柴工,在这一次减肥之前,请先看看这几件事。
(1) 最好的减脂训练方式是力量训练配合有氧训练双管齐下。力量训练像俯卧撑、举哑铃;有氧训练像慢跑、游泳、跳绳。训练顺序应该是先做力量,后做有氧。因为半小时的跑步之后肌肉酸痛、精力分散,难以应对需要高度集中的有氧训练。
(2) 跑步很好,但跑步只能瘦,并不能塑性。前凸后翘的好身材还是需要特定动作和健身房器材的帮助。
(3) 复合动作能够消耗更多的热量。别指望通过反复针对性的单一动作来达到消耗热量的减肥效果。
(4) 经常有小伙伴说坚持跑步却没有效果。这是因为长期做一种有氧运动,你的身体会逐渐适应它,减肥效果会变得越来越小。
(5) 管住嘴,迈开腿的不二法则。不管你安排什么方式的减脂锻炼,肯定要经历饥饿的状态。但是这种挨饿应该是不伤害身体的饥饿感,而不是让你头昏眼花的过度节食。
(6) 举铁不仅让你的身材有型,还能加速你的新陈代谢。所以很多坚持健身的女性皮肤紧致,看上去都比同龄人年轻。
(7) 高强度间歇训练,也就是我们常说的HIIT,虽然不属于有氧范围,但是对减脂有非常明显的效果。
记住这七条,这一次,希望你可以减肥成功!
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