减肥成功第一步,要先知道这些事
减肥是年轻人心中永恒的话题。我们在网络上可以发现,与减肥有关的各种话题又被频繁搜索。毕竟,我们反对减肥,并且强调的是每天减肥。
那么,成功减肥的第一步是什么?
减肥成功的第一步是知道一个永恒的公式:热量消耗>热量摄入
一、热量消耗和热量摄入
1,热耗
热量消耗分为三部分:
(1)人体的基本代谢。
基本代谢指的是你每天不吃不喝所需的热量。例如,呼吸、身体组织、呼吸等需要能量,包括睡眠。基础代谢主要与年龄、性别和体重有关。
(二)人体的基本日常活动。
起床穿衣、散步、买食物和做饭等。
(三)人体每天可以专项锻炼。
例如,跑步、跳绳、健身或在家里锻炼。
2,能量摄入
吃!就是这样。人体获取能量的唯一途径就是吃东西,而不是像植物那样可以通过其他方式,也就是可以进行光合作用。
总而言之,减肥的核心是少吃东西多运动。但是为什么减肥仍然困难呢?有两个要点。
减肥要点
1,不吃东西的概念是错误的
也就是说,没有真正的理解,什么是吃得少?多动又怎么样?两者之间的平衡是什么?
要点:以上配方比卡路里摄入量消耗更多的卡路里。
热量消耗=基础代谢+日常基础活动+日常运动消耗
卡路里摄入量=食物的卡路里摄入量
热量差距=热量消耗-热量摄入
因此,最核心和最重要的一点是量化消费和摄入量。
定量摄入:食物秤+食物卡路里应用程序。(据说在马云的淘宝上的淘宝上可以买到食物,并且可以自己选择;热量检测应用程序使用薄荷健康、卡卡健康等作为卡路里的检测平台,很多情况下,薄荷醇通常用于个人健康,尽管它通常会有丢丢的卡顿情况。
A、一种是直接记录食物的重量。一般来说,应用程序中会有食物卡路里的记录,这可能会导致轻微的错误。
B、另输入原材料以获取热量。例如,青椒和土豆丝需要:土豆300克,青椒100克,油10克,盐5克,酱油10克,调味料5克。
至于麻烦,好吧,害怕麻烦可能就没法做到最佳的减肥效果哦。
定量消费:
(1)获得基础代谢的计算方法:
(a)网上自行搜索计算公式(B)薄荷健康/VX公号39减肥健身学院输入体重,性别
(c)自体脂肪秤(d)健身机。
最重要的是,这些东西都可能存在错误。随着科技装备的改进,误差逐渐减小。许多应用程序还可以估计常见运动的卡路里。
(2)了解所学的观察方法。如果小红每天吃1200卡路里的食物,保持同样的运动量,一周后体重保持不变,再坚持一周,或保持不变或变化不大,那么1200卡路里就是小红的摄入平衡点。此时,您可以选择继续少吃或多运动。
2,吃东西的方法不对
少看食物,多活动,了解量化的概念,我们开始了一段兴奋期,真的很瘦。然后我发现我疯狂地错过了冰淇淋、火锅、面条,然后…
不要局限于你所认为的减肥饮食。当然,各种煮沸和蒸煮都不能持久。例如,我是一个碳水化合物爱好者。在一段时间内不吃馒头和意大利面是很烦躁的。毕竟,洒油的面条很香,简直让人爱不释手。
这是回到上面的公式,改变你以往的想法!即使你吃得正常,你通常吃的东西也会在这个时候被吃掉,但你必须量化你的摄入量!精确的控制,小到吃草莓都不能忽视。当然,这不是说你经常吃火锅的本意,但是想想热量一定是超级大的啊。
另外,每周给自己一次吃饭的机会。无论你想吃什么,肯德基汉堡王,炸鸡串,你都可以吃得够多,只是支持一顿哦。第二顿饭,或者第二天,开始恢复对摄入的控制。你可以自己找到信息的原则。
最后,关键是我们必须记住,减肥只与热量差距有关!!!!只要有空隙,你也不能锻炼。只是这种瘦小的身体不太漂亮(想想一个生了孩子的孕妇肚子里的肉圈),这就是我们以后要说的。所以最好和体育界合作。
干货相关知识:
1,减肥就等于减肥(理解),不等于减肥!重量是指重量
减肥就是要减肥,当然,脂肪越少,体重就必须减少。
2,公斤和1公斤脂肪大约相当于7700卡路里。
3,一个月减肥的最好方法是减3-4公斤,这是最合适的。当然,体重基数大的人可能会更多。
4,影响体重的因素有很多,比如水分(肌肉储水)和你每天吃的东西。
测量体重的最好方法是早上空腹测量。体重每天波动是正常的。
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