减脂怎么做更有效,减脂小技巧都学起来
一,增加蛋白质的摄入蛋白质的热量更低,而且它是热效应食物,也就是同样的食物,如果蛋白质含量更高,那么其中的热效应会让你消耗更多的热量。不仅如此,蛋白质能让你有更强的饱腹感,不容易吃的超标。想想看,你是容易吃糖果,薯片,容易吃得过量,还是吃鸡胸肉能让你吃得过量。
二,多喝咖啡因为它富含咖啡因,会提高人体活动能量,从而消耗更多的热量,同时也会带来饱腹感。喝咖啡容易感觉到饱,饱了你就会吃得更少,就是这么简单。
三,多吃蔬菜水果它们都是低热量密度食物,有着很强的饱腹感,而且富含纤维素。当然,水果里也会含有果糖,但说真的,谁是因为吃了过量的苹果变成胖子的,你是怎么变胖的心里还没点儿数吗?
四,加入力量训练通过力量训练来增加肌肉量,更多的肌肉量能帮助我们消耗更多的热量。一个肌肉含量更高的人,同样是在做跑步,游泳,跳绳时,它会比肌肉含量较低的人消耗更多的热量,从而更容易达到热量赤字,自然呢就会变瘦。而且力量训练会加速新陈代谢,当肌肉开始运动时,就会开始消耗热量,所以别再害怕力量训练,它能让你成为更好的燃脂机器。酒动起来别总是坐着一动不动,一天到晚葛优躺,只要你动起来,就会有消耗。你运动的越多,你消耗的热量就越多,就越容易做到热量赤字。
五,放下你手上的筷子,别再吃了。没有必要每餐都吃得饱,你也不需要把菜汤喝得一滴都不剩。如果你是真的很饿,你可以选择一些低热量密度的食物,比如在这里呢,格雷格教练举了一个例子,他让他的女朋友按照他的食草大法吃,他的女朋友才吃了一半就饱了,而她按照女朋友的饮食方法吃,吃了4000大卡还一点感觉没有,依然饿得要命。所以,如果你不想挨饿,还想吃的热量很低,多吃一些低热量密度的食物好了。
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