三式传球操,瘦手臂不含糊
功能:锻炼手臂肌肉的同时,使手臂韧带更富有弹性。此外,经常练习还能帮助肩、背部放松,避免因长期不运动而造成的身体僵化、肩周炎等问题。
步骤 1
双脚开立站好,两脚间的距离与肩膀同宽,后背挺直的同时将膝盖微微向前弯曲。
步骤 2
双手握球置于臀部,双眼向前直视。先右手持球,双臂同时向上抬举伸直,举至头顶后将右手的球传至左手。
步骤 3
将双臂慢慢放下,回到原来的位置,换左手持球,然后重复“举臂—传球—放下”的动作。两臂重复相同动作各20次。
温馨提示:
整套动作不宜过快,以免将运动强度都转移到手腕上,造成手腕韧带拉伤。正确的方法应当依靠手臂尤其是上臂的力量进行传球,当动作熟练后,双臂动作看起来就像转动的风车,此外,在练习时,手臂、后背、脖颈都应当保持挺直状态,这样就能自然而然地传球,而并非将球滚来滚去。
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