冬季吃饱不长胖的10大食物
红薯
红薯的营养丰富,所含有的维生素和纤维素能帮助肠道内废物排出,消除宿便。一般人觉得红薯属于淀粉食物,不能减肥,但其实并不然,虽然它又香又甜,但是却不会让你发胖,还能减肥呢!每100g的红薯仅含有0.2g的脂肪,产生的热能只有99千卡,约为大米的1/3,可说是低脂低热量的减肥食品。
玉米
玉米除了富含纤维,有助于清除宿便外,其卡路里也很低,对于收腹有很好的效果。吃玉米减肥时可以选择烤、煮或做汤等吃法,简单方便且能减少油脂。
黑豆
黑豆富含优质蛋白质,可以更好地减缓肝脏中的脂肪代谢速度,从而减少各种脂肪酸和胆固醇,帮你有效减少体脂肪,帮助瘦身和体重控制。
大白菜
白菜含有丰富纤维素,能促进肠胃蠕动,帮助消化,减少宿便。同时其营养价值高,脂肪含量低,100g白菜只含有0.2g脂肪,而且富含维生素和钙等营养素,尤其钙和维生素C含量比苹果和梨还要高,让你在减肥时不但吃得饱,气色也很好。
土豆
土豆是减肥期间很好的替代主食选择,它比其他主食淀粉含量低,且饱腹感更强。其中所含的柔软膳食纤维能让你产生丰富的饱足感。
南瓜
南瓜除了含有丰富的粗纤维外,含钾量也很高,能有效消除水肿,减轻下半身肥胖症状。另外,南瓜富含维生素A和视黄醇,很适合加班族和夜猫族养肝护目、润肠减脂。
萝卜
冬天是萝卜的盛产期,萝卜含有葡萄糖、蔗糖、果糖、双链核糖核酸和多种维生素,能有效促进肠道蠕动,缩短食物在肠道的停留时间,减少转化成脂肪的几率,同时利于食物代谢和体内废物的排出。此外萝卜热量低,纤维素丰富,容易产生饱腹感,减少进食量。
菇类
菇类热量低、脂肪含量也很低,但纤维质却很多,能让你更有饱足感,很适合减重、节食的朋友。同时它富含维生素B群,能促进体内新陈代谢,加速脂肪燃烧速度。
黑木耳
黑木耳含有人体所需的营养成分,其中最亮眼的减脂成份就是卵磷脂。卵磷脂能让体内脂肪呈现液质状态,帮助脂肪在体内完全消耗,同时有助于让脂肪分布合理,使得形体匀称。同时富含膳食纤维,能促进肠道蠕动,帮助脂肪及废物排泄,有助于减肥。
韭菜
韭菜富含维生素A和C,以及钙、磷、铁等矿物质,同时富含粗纤维,能有效治疗便秘,是不错的排毒减肥食品。同时韭菜含有挥发性精油及含硫化合物,具有降低血脂的功能。烹调方式可选择清炒或炒蛋。
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