吃什么食物可以减肥
你再想减肥也得吃饭,吃什么食物可以减肥这就是一个很有技术含量的问题了,吃得合适不仅能帮助你减肥,又让你不用挨饿,那么吃什么食物可以减肥呢,所谓运动再好,也要吃得合适,快来看看如何饮食及它们的热量如何。
我们在以前的内容中都提到过 吃什么食物可以减肥 ,今天我们将以往的文章在此总结一下,以便大家可以更好的了解这些可以帮组你减肥的食物:
黄瓜黄瓜中含有的丙醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。
白萝卜白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。
韭菜韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。
全麦包热量:65卡/片
全麦包是面包中最低热量,如果你是无包不欢的话,就建议你早餐或者tea time吃个全麦包填填肚子!
椰菜热量:40卡/杯
椰菜含丰富高纤维成分,配合番茄、洋葱、青椒等材料可煲成瘦身汤,肚子饿的时候很管用,低卡又饱肚。
芦笋热量:66卡/磅
芦笋含丰富维他命A同C,用来做沙拉是个不错之选,或者闲时煲熟做一杯芦笋,看电视听歌时可当小食充饥,健康又不会肥。
茄子热量:19卡/半碗
有科学研究指出茄子在一顿正餐中可以发挥阻止吸收脂肪作用,同时蕴含维他命A、B及C,对减肥人士讲系一种好吃又有益食物。
鸡肉鸡肉系好多减肥餐单的指定菜式,当然去皮食用,热量更低。3盎司鸡肉只有4.1g脂肪,比半份牛肉同猪肉的热量还要低。
海鲜热量:水浸吞拿鱼135卡/1/4杯,三文鱼70卡/一盎司
扁豆热量:232卡/杯
若配合绿叶菜食用,可以加快身体的新陈代谢。
橙热量:50卡/个
橙含天然糖分、多纤维又低卡,是用来代替糖果、蛋糕、曲奇等甜品的最佳选择。
冬瓜冬瓜含有丰富的蛋白质、粗纤维、钙、磷、铁、胡萝卜素等等。内含丙醇二酸,可阻止体内脂肪堆积。
芹菜含有维他命A及C,但大部分为水分及纤维素,所以热量很低,吃多了不怕胖。
香菇香菇含有30多种酉每和18种氨基酸,其中人体必需的8种氨基酸,就含了7种。所含核酸物质,可以抑制胆固醇的增加,所以可减肥。
绿豆芽现代人多缺少纤维素,所以多吃绿豆芽对健康有益。炒时加入一点醋,以防维他命B流失,又可以加强减肥作用。
洋葱洋葱含环蒜氨酸和硫氨基酸等化合物,能降血脂,对脆性的血管有软化作用,并可护肤美容,能促进表皮细胞对血液中氧的吸收,增强肌肤修复能力。
醋醋具酸性,可软化血管,清除血脂,对高血压、动脉硬化、冠心病、肥胖者均有益处。但醋有合成醋与酿造醋,我们应挑选酿造醋。
胡萝卜 针对胡萝卜能促使胰岛素分泌增加从而储存脂肪的说法,科尔曼解释说:“虽然有些含糖份较多的食物会刺激胰岛素的分泌,但多余的胰岛素并不会增加脂肪 的储存。而且胡萝卜作为一种低热量食物,一个人几乎不可能吃下足够的胡萝卜以至刺激胰岛素的升高”。相反,胡萝卜是营养最全面的天然食物之一,含有大量维 生素。另外它还是一个能令人产生饱腹感的食物纤维来源。
苹果 虽然苹果味道很甜,但它的糖份是果糖而非蔗糖。因此它在肠胃中吸收缓慢,不会引起胰岛素的突然上升。苹果含食物纤维和果胶,具有降低人体低密度脂蛋白(可引起心肌梗塞的“坏”胆固醇)的功效。
香蕉 香蕉含有的糖份确实高于其他水果,而且它也可能提高血糖水平。但是这种能快速补给能量的水果并不会增加体内的脂肪储存。香蕉含钾与镁这两种矿物质,能够防 止由于大量出汗而流失矿物质引起的肌肉抽筋。香蕉还能作为甜食的替代品而不破坏你的饮食计划。
面包与饼 面包类谷物食品确实热量很集中。但是任何食物吃的超过需要都会转化为脂肪存起来。问题在于人们经常吃得过量,而且与面食一起吃得东西,比如黄油,奶 酪等,更增加了热量的摄入。如果在饮食中排除粮食制品,尤其是粗粮,B族维生素与铁就可能摄入不足,况且粗粮中的食物纤维会令人产生饱腹感。
其实看了以上的内容,你就应该知道不是食物的本身可以减肥,你也不用再问吃什么食物可以减肥,其实吃什么食物可以减肥说到底就是吃那些热量低一些的食物,这样你的热量摄入就少了,转化成脂肪也要热量的,不就等于脂肪的产生少了么,如果再配合运动,当然就可以达到好的减肥效果了。
本文仅代表网友个人观点,与本站无关,如有转载请注明出处。
-
绿豆芽减肥,四季皆宜
绿豆芽含蛋白质、碳水化合物、脂肪、维生素E、钙、铁、磷、维生素C等成分。绿豆芽含水分多,吃入人体后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。它含多种维生素以及丰富的维生素C,有降血脂、降胆固醇和减肥的作用。现代生物药物科学研究指出,绿豆芽含有一定量的谷...
-
女生减肥不要再节食,小技巧让你持续瘦下来
很多女生都会错误的尝试一些节食的方法来减肥。节食也被很多明星所采用,因为它可以达到的快速减肥效果来让人更加上镜,但是其中的副作用却是很大的。节食会紊乱女性身体内部的激素运行,而且也不可能作为长期保持身材的方法,只能够将为即时的特别需要。所以想要有长...
-
瘦出完美腰线的9大粥品
麻子仁粥麻子仁20g,大米100g,白糖适量。将麻子仁择净,放人锅中,加清水适量,浸泡5~10分钟后,水煎取汁,加大米煮粥,待熟时调入白糖,再煮一、二沸即成。每日1剂,连续3~5天。可润肠通便,滋养补虚。适用于邪热伤阴,或素体火旺,津枯肠燥所致的大便秘结,脘腹胀满,恶心欲呕等。香蕉粥香...
-
经常吃土豆抗老更减脂
土豆能抗衰老土豆有营养,是抗衰老的食物。它含有丰富的维生素B1、B2、B6和泛酸等B群维生素及大量的优质纤维素,还含有微量元素、氨基酸、蛋白质、脂肪和优质淀粉等营养元素。经常吃土豆的人身体健康,老的慢。土豆能改善精神状态土豆含有维生素C。生活在现代社会的...