女生瘦身早餐食谱大全,低脂增肌营养均衡不会胖
减肥早餐不知道吃什么,可以看过来~
一、鲜虾披萨
虾仁是优质蛋白,搭配丰富的蔬菜碎,只需要十分钟,就能做出美味又低脂的披萨了,还可以增肌哦。
食材:面包、虾仁、玉米粒、胡萝卜、青椒、豌豆、奶酪
步骤:
1、先处理一下虾仁,撒上一点黑胡椒,可以对半切;
2、烤箱预热,200度,烤5分钟;
3、胡萝卜和青椒清洗干净切成丁;
4、吐司上面放上一层奶酪,然后在放上豌豆、玉米粒、胡萝卜丁和青椒丁;
5、撒上一层奶酪碎放入虾仁之后,放入烤箱中层,200度,烤5分钟即可。
二、鸡蛋饼
将鸡蛋和全麦粉搅拌在一起,在加入少许的盐和蔬菜就可以做成饼了,做起来简单,吃起来也营养。
食材:面粉、鸡蛋、菠菜
步骤:
1、将蔬菜清洗干净之后沥干水分,然后切碎;
2、面粉里加一个鸡蛋,倒入蔬菜碎,加入少量的盐,搅拌成糊糊;
3、用不粘锅,热锅凉油,倒入面糊糊,在锅里煎制两面金黄,然后卷成蛋饼即可。
三、芝士卷饼
煎蛋,搭配各种蔬菜,做个简单的饼皮,包裹在一起,清淡又营养的早餐~
食材:饼皮、鸡蛋、紫甘蓝、圣女果、酸奶
步骤:
1、圣女果清洗干净之后切瓣,紫甘蓝清洗干净之后切丝;
2、热锅凉油,倒入蛋液进去,煎成蛋饼,切条;
3、用锅里的余温加热饼皮;
4、饼皮里加入芝士、紫甘蓝、蛋条、圣女果、撒上少许的酸奶卷起来即可。
四、三明治
用鸡蛋和蔬菜,搭配一些面包,就可以吃的营养健康~
食材:吐司、鸡蛋、生菜、奶酪、西红柿
步骤:
1、热锅凉油,打入一个鸡蛋,煎熟取出;
2、西红柿切片,生菜清洗干净;
3、吐司里放入生菜、鸡蛋和奶酪,对半切开即可。
-
冬季这样吃,过瘾不发胖
秋冬季如何减肥?研究发现,适当的进食零食或者是每天进食更多餐有利于减肥,因为每隔几个小时进食一些食物,可以有效的防止暴饮暴食,这对秋冬季减肥是很有利的,想吃零食不发胖就一起来看看秋冬季如何快速减肥的吃法吧!冬季减肥蔬果沙拉水果蔬菜不仅可以提供丰富的营养物...
-
神奇有效的番茄减肥菜单
番茄富含维他命A、C及其它元素,可以增强身体的抵抗力。同时,番茄里的铁质、柠檬酸等,还可预防贫血、消除疲劳及强化血管。番茄含有丰富食物纤维,可以吸附肠道内多余脂肪,再排出身体。还可以预防便秘导致的青春痘、色斑、酒糟鼻等皮肤问题。菜单一:七天瘦三公斤菜单早...
-
最受热捧的22种瘦身美食
葡萄:葡萄、葡萄汁与葡萄酒一样含有一种白黎芦醇,是能降低胆固醇的天然物质。牛奶:牛奶含有丰富的乳清酸和钙质,它既能抑制胆固醇沉积于动脉血管壁,又能抑制人体内胆固醇合成酶的活性,减少胆固醇产生。苹果:苹果因富含果胶、纤维素和维生素C,有非常好的降脂作用。如果...
-
秋季卷心菜快速瘦身的食谱
卷心菜减肥食谱如何快速瘦身1.每天晚餐前一定要吃掉约1/6个卷心菜;2.生吃或加柠檬汁最有效果;3.不习惯生吃,可以把卷心菜放进微波炉加热2分钟;4.同时一天一定要摄取70g的豆腐/鱼/牛奶/蛋/肉类,主食如米饭类比平时减少2/3;5.食用油最好是芝麻油或橄榄油。7天减10...