如何增强抵抗力,预防流感提高抵抗力要避开三个健康误区
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转眼又到了季节更替的时节。在每年季节更替的时节,由冬入春,由夏入秋,乍凉还暖,极易导致人体抵抗力的下降;每当流行性感冒增加的季节,很多朋友非常紧张,戴口罩、勤洗手、少出门......为预防流感做足了各种准备。其实,要想预防流感,提高抵抗力才是重中之重。医学专家建议,如果能每天摄入全面配方的维生素矿物剂,就可帮助增强自身抵抗力。同时要注意三个健康认识上的误区。
如何增强抵抗力?预防流感提高抵抗力要避开三个健康误区
健康误区1:吃得丰盛就可以
只要一日三餐吃得丰盛些,就能够提高抵抗力了吗?
事实上,就算三餐再丰盛也不一定能完全满足人们对所有营养素的需求。同时,洗涤、烹饪的过程会造成维生素的大量损失。比如炒菜会导致蔬菜中维生素总量损失30%~40%,胡萝卜素损失25%。炖肉会造成猪肉中维生素B1损失60%~65%,维生素B2损失40%。可见,要保证营养物质的全面摄入,提高抵抗力仅靠餐餐丰盛是不够的。
健康误区2:只补充维生素C
提高抵抗力仅补充维生素C就够了?
其实这是个大大的误区。医学研究证实,除维生素C外,很多的营养素对人体抵抗力的增强都很有帮助,如β-胡萝卜素、维生素E、维生素B6和微量元素锌、硒、铜 、铁等,它们对人体抵抗力起着重要的作用;当维生素D与维生素A 、维生素C同时服用还可以帮助预防感冒等疾病!
研究表明,除了众多营养素对提高抵抗力有效外,补充全面的营养素还能发挥各种维生素和矿物质之间的协同作用,达到更好的效果。例如维生素C能强化维生素E的效果;而维生素B2还需要和烟酸一起服用效果最好。
健康误区3:季节交替时临时抱佛脚
“天气变化快,得补充点维生素提高抵抗力。”不少人都会在季节交替的时候“临时抱佛脚”。特别是由于甲型H1N1流感的蔓延,很多人纷纷开始吃各种营养品,希望短时间内能增强抵抗力。其实抵抗力的获得需要积累,只有保持良好的生活习惯,合理膳食,劳逸结合,积极锻炼,并适当补充全面的维生素矿物质补充剂,抵抗力才能稳步上升,构建起坚固的免疫力防线,并有助预防流感的侵袭。如果只在遇到病毒侵袭时才想到补救,效果就会大打折扣。
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