菠菜豆腐汤的家常做法,即好喝又营养
大家都知道豆腐所富含的营养价值极高,它能调节女性内分泌,还有养颜美白的功效。菠菜的营养价值也是很高的,它所含的维生素C、矿物质、钙质等,是大家喜爱吃它的原因之一,那么将菠菜跟豆腐搭配在一起,又是怎么样一道美味呢?下面有关菠菜豆腐汤的的做法介绍。
豆腐中还有丰富的蛋白质,而且豆腐蛋白属完全蛋白,不仅含有人体必需的八种氨基酸,而且比例也接近人体需要,营养价值较高;有降低血脂,保护血管细胞,预防心血管疾病的作用。此外,豆腐对病后调养、减肥、细腻肌肤亦很有好处。
菠菜中含有大量的β胡萝卜素和铁,也是维生素B6、叶酸、铁和钾的极佳来源。其中丰富的铁对缺铁性贫血有改善作用,能令人面色红润,光彩照人,因此被推崇为养颜佳品。菠菜叶中含有铬和一种类胰岛素样物质,其作用与胰岛素非常相似,能使血糖保持稳定。丰富的B族维生素含量使其能够防止口角炎、夜盲症等维生素缺乏症的发生。菠菜中含有大量的抗氧化剂如维生素E和硒元素,具有抗衰老、促进细胞增殖作用,既能激活大脑功能,又可增强青春活力,有助于防止大脑的老化,防止老年痴呆症。哈佛大学的一项研究还发现,每周食用2~4次菠菜的中老年人,因摄入了维生素A和胡萝卜素,可降低患视网膜退化的危险,从而保护视力。
菠菜营养丰富,素有“蔬菜之王”之称,但菠菜里含有很多草酸。由于草酸极易溶于水,只需把菠菜在沸水中焯1分钟捞出,即可除去80%以上的草酸。先炒豆腐,再放焯过的菠菜,混在一起吃就没有问题了。
菠菜豆腐汤的做法:
豆腐的处理:豆腐洗净,切细条、薄片或小块均可。烧一锅水,水中放点盐,烧开后放入切好的豆腐焯烫几分钟,捞出沥水备用。如果准备用内酯豆腐,不必焯水,可以直接使用。
菠菜的处理:将菠菜择洗干净,可以去根,也可以不去根,根据自己的喜好决定吧,因为菠菜根的营养也很丰富的。利用焯豆腐的水,烧开后放入菠菜焯烫1分钟左右,然后捞出过凉后,沥水备用。
菠菜豆腐汤做法一
原料:菠菜250克,豆腐300克,植物油15克,盐、味精各适量。
做法:炒锅倒少许油烧热,放入豆腐煎炒片段,加适量水烧开,放入菠菜,加入盐、味精调味即可。如果喜欢,出锅前可以滴少许香油。
菠菜豆腐汤做法二
原料:菠菜200克,豆腐50克,猪瘦肉15克,盐、香油少许。
准备:猪瘦肉洗掉血水,切成丝,用少许淀粉抓匀,腌15分钟左右。
做法:炒锅烧热倒油,油烧热后倒肉丝大火快炒至变色,再倒入豆腐,加入适量清水,煮至肉丝熟、豆腐入味后,倒入菠菜煮约2分钟,加盐调味,淋上一滴香油,搅匀即成。
通过上文介绍,我们了解到菠菜豆腐汤的营养价值极高,两个颇受大家伙喜爱的家常菜,你一定要学会哟。
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