失眠的调理方法,女性焦虑失眠症,教你八个睡眠小偏方
失眠已经成为了现代人的日常习惯,在晚上的焦虑感会特别强烈,导致女性长期睡不着觉。睡眠不好的女性会感觉到老得特别快,因为身体循环紊乱,在脸部皮肤上会很明显长出皱纹。失眠怎么办?教你八个睡眠小偏方,让你赶走焦虑失眠症。
一、肌肉放松法
长时间的伏案工作,很多人颈肩酸痛也是睡不着觉的原因。在睡前做一个肌肉放松能够让身体缓解疼痛感。升起双手从头到脚绷直五秒,然后再放松五秒,做三组活动然后再睡觉。
二、写日记法
写日记的方法能够让发泄出身体中的负面情感,同时以积极鼓励的话做结尾,可以起到舒缓心情的作用。
三、听音乐
选择自己喜欢的舒缓的音乐,轻音乐和白噪音都可以,避开过于吵闹快节奏的歌曲。
四、远离手机
在睡前的半小时要远离手机,手机上的信息会让人感觉到兴奋,而且还会不停提醒你时间,造成紧张的情绪。
五、冥想法
冥想是和自己相处的一种方法,能够体察自己的呼吸。盘起双腿,双手自然摆放,感受自己呼吸流经身体的每一处,尽量延长呼吸。
六、调整睡眠环境
卧室已经选择暖色调装饰,让人感觉到舒适。保持少量空气流通,打造安静的环境,才能够睡得着。
七、调整睡眠姿势
很多人翻来覆去睡不着,是没有找到一个适合自己的睡眠姿势。右躺在床上,双腿弯曲,双手放在胸前。
八、饮用牛奶
睡前喝牛奶有助于褪黑素的分泌,可以让人感到困意。而且牛奶的营养丰富,可以在睡眠中提供营养。
失眠对人体的伤害不止一点点,只有晚上睡好了,白天才能够更加有精力完成工作。这八个失眠方法你都掌握了吗!
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