胆固醇高不能吃什么,请注意这些饮食禁忌
我们都知道胆固醇偏高的人群有很多东西是不能吃的,含胆固醇高的食物吃多了,会引起高胆固醇血症,会诱发心脏等心脑血管疾病的产生,这种病症非常危险,容易造成猝死。那么胆固醇高的人群应该注意什么?在饮食方面又有哪些禁忌呢?下面有关胆固醇高的详细介绍。
胆固醇高说明什么?
胆固醇分为高密度胆固醇和低密度胆固醇两种,低密度脂蛋白胆固醇,能对动脉造成损害,低密度脂蛋白胆固醇多的话,冠心病的危险性会增加,通常称之为“坏胆固醇”。而高密度脂蛋白胆固醇,则具有清洁疏通动脉的功能,对心血管有保护作用,通常称之为“好胆固醇”。
胆固醇摄入多了,就会引起高胆固醇血症,进而形成冠状动脉粥样硬化性心脏病等所谓的“富贵病”。亚洲人体内的胆固醇每增加一单位(1mmol/L),心血管疾病死亡危险几率就增加35%,和血管有关的中风几率也会增加25%。胆固醇偏高的男人的寿命比胆固醇偏低者的短了四年到九年。研究人员观察参加者,短则16年,长则34年。
控制胆固醇含量的升高不仅能够减少患心脏病的危险,而且还有助于避免患肾衰竭之类的肾脏疾病。引起总胆固醇偏高的原因有很多,包括阻塞性黄疸、肝细胞受损以及饮食不当,由此可见,饮食对总胆固醇偏高的患者影响还是比较大的。当发现总胆固醇偏高时,可以多吃一些降胆固醇的食物。
胆固醇高不能吃什么?
控制饮食中胆固醇含量,通常情况下在300毫克以下,或者更低。所以动物内脏、蛋黄等含量极高的食物要少吃或者不吃。胆固醇高的人应避免进食富含胆固醇的食物,如猪肾、猪肝、鸡肝、虾皮、鲜蟹黄、鹌鹑蛋、羊头肉、松花鸭蛋、咸鸭蛋、鸭蛋黄、鸡蛋黄、猪脑,这些动物类食物每100克中胆固醇含量都在300mg以上,特别是后三者每100克中胆固醇含量均超过1500mg。
减少脂肪的摄入量是控制热量的基础,肥肉和荤油要少吃。减少动物性脂肪如猪油、肥猪肉、黄油、肥羊、肥牛、肥鸭、肥鹅等。因为肉、蛋、奶类食物中,特别是肥肉、荤油和内脏中饱和脂肪含量比较高。
进食大量糖类,能增强与脂肪合成相关的各种酶的活性,从而使脂肪合成增加,加重高脂血症。所以,高胆固醇患者不能吃甜食。三酸甘油脂偏高的人,不能饮酒、咖啡,不能吃甜度太高的水果。
不能吃胆固醇含量的海鲜,如虾、蟹、沙丁鱼、墨斗鱼(乌贼)、蟹黄、蟹膏和蛤等。严格戒酒,因为酒会促进内源性胆固醇和甘油三酯的合成,从而导致血脂升高。
哪些食物胆固醇含量高?
括号内是每100克食物中含有的胆固醇毫克数。
1、含高量胆固醇的食物
①动物脑
如猪脑(3100毫克)、牛脑(2670毫克)、羊脑(2099毫克)。
②禽蛋黄
咸鸭蛋黄(2110毫克)、鸡蛋黄(1705毫克)、鹌鹑蛋黄(1674毫克)、松花蛋黄(1132毫克)。
③禽蛋、内脏
鹅蛋、鸭蛋、松花蛋、鹌鹑蛋、鸡蛋、猪肝、猪肾、猪肺、鸡肝、鸭肝、虾皮、小虾米、蟹黄、蟹子、鱼子、墨斗鱼(乌贼)、鱿鱼、蚬、蚶肉、黄油、凤尾鱼。
2、含中等量胆固醇的食物
猪心、猪舌、猪肥肉、猪肚、猪大肠、猪肉松、腊肠、肥牛肉、猪排骨、鸡肉、猪夹心肉、鸭肉、红肠、花鲢、青鱼、河蟹、冰淇淋。
3、含低量胆固醇的食物
瘦肉、兔肉、黄鱼、带鱼、去皮鸡肉、鲤鱼、鳝丝、方火腿、白鱼、海蜇皮、牛奶、海参。豆类几乎不含有任何胆固醇。
胆固醇高不能吃什么,哪些食物胆固醇含量高,看了以上养生之道为您介绍的,您清楚了吗?
-
胃疼是什么原因导致的,这五个因素引发不可忽视及时治疗
日常生活中很多人可能会突然胃痛,胃痛常伴有食欲不振等症状。一般来说这多是由胃炎或胃溃疡等疾病引起的,对健康危害很大。如果没有及时治疗,症状会越来越严重,所以针对病因及时采取预防措施也是非常重要的。那么胃疼是什么原因导致的?1、饮食习惯导致的现在的年轻...
-
丘疹性荨麻疹症状,(荨麻疹日常调护方面)
丘疹性荨麻疹又称虫咬皮炎,是由虫咬后的毒汁进入人体皮肤,或皮肤接触虫体的毒液和毒毛刺而引起的过敏性皮肤病。常见的致病昆虫有蚊子、虱子、臭虫、跳蚤、螨虫、毛虫、蜜蜂等。荨麻疹是由食物、吸入物、药物、细菌感染、寄生虫感染、躯体、精神和内科疾病等多种...
-
缺钙怎么补最快最有效,这四个食物多吃补钙又保健
钙是我们人体必需的元素,也是牙齿和骨骼的重要成分。当人体缺钙时,体内会出现各种不良症状,其中骨质疏松就是缺钙的常见表现。千万不要等到出现骨质疏松的时候再去补钙,因为那时候已经晚了,只有把握好最佳时机,才会更有利于钙的全面吸收。那么缺钙怎么补最快最有效?1...
-
右下腹部隐痛怎么回事,这五个原因真希望能早点发现
生活中有些女性偶尔会感到右下腹疼痛,当然如果只是偶尔出现,对女性的身体影响不大。但是应认真对待持续或频繁的右下腹疼痛,因为这可能是一些严重疾病的征兆,所以要及时去医院检查,看看是什么原因造成的,以便及时对症下药。事实上导致人们出现右下腹疼痛症状的因素有...