便秘怎么调理,气功治疗便秘的方法
如今的人们十分注重养生,养生的方式也有很多种,气功养生无疑是一种很好的养生方式。气功不仅可以修身养性强身健体,还可以治疗疾病。今天小编要给大家讲解的是治疗便秘的气功,我们一起来学习一下。
气功对改善便秘颇有效果,用气功治疗便秘的方法也较多,现简单介绍如下。
1、采用平坐式、盘腿坐式、仰卧式或站桩式,肢体放松,宁神调息,排除杂念,口齿轻闭,二目微合,鼻吸口呼,呼吸要缓慢调匀,自然深长,吸气时,腹凸出,松开腹肌,伸直腰杆,大量吸气入腹,意想将气从腹腔中心点,沿脊背向肛门送下去,边吸边向下挤压,吸到小腹有向下压之感,感到小腹充实、饱满、膨胀并舒适。松肛、屏息片刻,然后慢慢呼气。早晚各1次,每次10~50分钟。
2、便时正常蹲位,全身自然放松,排出小便,口微闭,舌抵上腭,鼻吸鼻呼,呼吸要均缓,吸气时,意念将气呼入丹田,呼气时,意想丹田之气迫使肠中粪便下排,此时,要松腹,松肛,切不可憋气,用力,片刻便有排便感,可将意念加强,粪便即可排出。每次便时依此而行,日久便秘即可痊愈。
3、腹式呼吸法。即取仰卧位,头部略垫高,与胸平,双目微闭,舌抵上腭,排除杂念,意念集中在小腹部(意守丹田),两足并拢,一手按胸,一手按腹。然后作腹式深呼吸,用鼻吸气,吸气深长,以顶起按摩之手为度。用力呼气,呼气缓慢,以按腹之手落下为度。两手均不用力,待熟练后可将手撤去,每日练功1~2次,每次20~100息。时间以早、晚为宜。练功时如有唾液,分3次咽下。
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