老人冬天适合晨练吗,注意4点好处仍很多
冬天适合晨练吗
坚持晨练的好处一整天都会精神饱满早起晨练是开启美好一天的好方法,运动后的数小时内,整个人会感觉非常轻松,呼吸特别顺畅,可以让你拥有更好的精气神。
加速身体的新陈代谢运动是加速身体新陈代谢的最佳方式,越是锻炼,身体的新陈代谢速度会越快,进而身体里的废物会更顺利的排出。
整个人会更年轻运动可以有提高我们的肺活量,而且可以锻炼肌肉,加速体内多余脂肪的燃烧,保持体重在合理的范围内,预防多种疾病的发生,而且,坚持运动的人机能老化的速度会更慢,整个人会显得更年轻。
有平静的内心宁静的清晨,在路上散步或者奔跑,享受没有喧闹的运动时光,尽情的感受着运动给自己带来的一丝平静与放松,不仅可以改善身体机能,还能调整心理状态,坚持运动人的会更富有正能量。
冬天晨练的注意事项冬季气候寒冷,不同于其他季节,一切活动都要顺应自然,有晨练习惯的人会有更多的问题需要注意:
不要起太早锻炼冬天的早晨气温很低,雾气重、湿度大,如果太早起来晨练,很容易得或加重感冒、气喘、“老慢支”和肺心病等症状,尤其是老人更要注意。
冬天晨练的最佳时间,应该要在太阳升起之后,这时空气的温度与湿度刚刚好,这才是真正清新,如果是阴雨天,则建议改成室内运动。
不要饥饿时晨练早上起床时,血流相对要慢些,血压和体温偏低,而且经过一个晚上的消化,胃里几乎没有食物,冬天晨练的人应适量喝些热饮,如稀粥,蛋汤等,能垫垫肚子,补充人体水分,增加热量,促进血液循环,预防心脑血管意外的发生。
要注意防风保暖冬天晨练应要注意防风保暖,锻炼的时候不能穿的太少太单薄,但是也不能穿得太多太厚,大清早去户外活动,要选择避风向阳、温暖安静、空气新鲜的的地方锻炼,不要顶风跑,更不要一觉得热了就脱衣,以免着凉。
晨练应缓和一些老年人体质相对要弱些,适应能力差,所以,注意不要剧烈的运动。一般来说,在晨练之前应做些简单的热身,先甩甩手臂,扭扭腰肢,活动活动关节,放松肌肉,待热身后再进行锻炼,以免运动太急而发生意外。
另外,晨练的运动项目不宜过强,过激,要量力而行,循序渐进,适度为宜,老年人可以做些低运动量和舒缓的运动,如散步、慢跑、打太极拳等等,锻炼的时间应在半小时左右,别太长。
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