起床前做50个仰卧屈膝拉伸有益健康
健康养生3.21W
一曰之计在于晨,以舒适清爽的感觉开始崭新的一天再好不过了。做几次拉伸动作,可以有效缓解早晨醒来时身体的僵硬感,使你一整天都行动自如、呼吸顺畅。
动作要领:平躺在床上,放松;屈膝,同 时双手扶在大腿后侧,上身稍前倾,保持这一姿势,深呼气4〜5秒;然后呼气5〜6秒,同时膝盖向上抬,尽量靠近胸部,此时能感受到臀部和背部下方的被拉伸感,保持这一姿势,做3 次深呼吸(一呼一吸为1次)。每次都要深深地吸气,呼气时把气吐完。完成一侧动作后,换另一侧同样的方法操作。
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