中医养生,教你最健康的午睡小方法
睡眠对每个人都很重要,有的人早早的就要起床上班,睡眠不足,中午睡个午觉是很有必要的,那么,你知道该怎么睡午觉呢?如何睡好午觉呢?一起来了解一下。
纳秒级(10-20秒)
上班族多数没有时间午睡,但可以尝试闭目养神十几秒,也对健康有益。如果感觉身体疲乏,双眼干涩,略有困意,可以微微合上双眼休息10-20秒,能给身体快速“充电”,恢复精神。
微秒级(2-5分钟)
别小看这短短几分钟的午休,有时这对消除疲劳有惊人的效果。要是感到焦躁不安,大脑反应变得迟缓,容易发呆,最好闭目静养几分钟,可令全身放松,心平气和,有利于激发灵感,提高工作效率。
毫秒级(5-20分钟)
5-20分钟的午睡就能起到较好的养生保健效果。如果感到浑身无力,头脑发沉,可小睡一会儿,有利于提高短期记忆力、敏锐性、耐力、学习以及动手能力,帮助恢复精神。
普通级(20-30分钟)
如果你长期记忆力不好,或是感到两眼睁不开,大脑已经开始“休眠”,最好选择这个级别的午睡。此外,午睡20-30分钟还可以保养肝脏、促进消化,清除脑中无用的信息,加强长期记忆。专家认为,纳秒级到普通级的午睡最适宜。
懒人级(40-90分钟)
这种午睡时间有点长,反而不利健康。因为午睡时间要是超过30分钟,身体就会进入深睡期,如果在45分钟左右醒来,会因未能完成整个睡眠周期,引起头疼及其他不适症状。如果超过30分钟,建议将午睡时间延长到1-1.5个小时,完成整个睡眠周期。
另外,温馨提示,午饭后不宜立即睡觉,最好是间隔20分钟左右再睡。最好不要趴在桌子上睡,否则时间长了会压迫神经和血管。要是中午时间比较充裕,最好找个能够平躺下来的地方,在身上盖些东西,踏踏实实地睡一觉。如果一时不能入睡,也要把眼睛闭上,将精力集中到呼吸上,放缓呼吸节奏,可帮助尽快入睡。
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