全身乏力请跟我这样做
当你什么都不想做、总是叹气、全身乏力的时候,只要稍微活动一下,下腹部就会感到很吃力,还会发现自己涌现出了令人吃惊的力量。因此,当你感觉自己没有力气的时候,不妨做一做骨盆锻炼周围的深层肌肉吧!
①两脚使劲踏地,下腹部用力,两脚用力下蹲,这是相扑运动员的代表性动作,这样全身都会充满力气,对提臀也有效。
②然后,左右大幅度地打开双腿,脚尖朝外,慢慢落腿,直到大腿与地面平行。为了不让双腿合上,可把手放在膝盖的内侧。接着使劲往下落腰,恢复到原来的位置。注意不要翘起臀部。这样能够锻炼腿部的耻骨尾骨肌、内转肌和内脏。
③稍稍向内侧关闭两膝盖,肘部放在两膝盖上;然后拉引肘部,左右打开膝盖,慢慢恢复这个动作8〜10次。
④打开双腿,直到感觉大腿根部疼痛为止;然后,慢慢把身体重心移到右边。推右肘部8~10次,就像要用右肘部把右膝盖直推向外侧一样。接下来,再推左肘部8~10次,就像要用左肘部把左膝盖推向外侧一样。
小贴士:当出现情绪不好、什么也不想做的时候,平时只要做这项锻炼,就会使你精神焕发,换一副全新的工作状态和心理状态。
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