失眠最快入睡的方法,这五个快速入睡法睡到自然醒
现在很多人都很难入睡,有时候躺在床上已经很困了,但是一闭眼就睡不着。所以很多人睡前刷手机,以为看手机就能快速入睡。事实上,事情往往恰恰相反。当我们在看手机的过程中看到一些令人兴奋的图片和新闻,我们会越来越兴奋,通常我们在清晨不会感到困倦。久而久之的话当我们不能够及时入睡就导致白天昏昏沉沉,没有力气和精神直接影响着我们的睡眠质量。那么失眠最快入睡的方法?
1、放松身体
在放松的状态下,最容易入睡。睡前一小时,可以用热水泡脚,不仅可以帮助我们消除疲劳,放松身体,还可以帮助我们促进血液循环,从而达到快速入睡的效果。所以泡脚也是治疗睡眠的一种方式。还有就是听轻音乐。如果我们失眠了,也可以什么都不想,放点轻音乐,然后很快入睡。
2、隔绝光线
要想睡得舒适安全,睡眠环境很重要拉上窗帘。不管有没有噪音,都要拉上窗帘,隔绝外面的光线。另外如果你家在一个安静的小区,没有噪音污染,没必要关窗户,因为房间需要通风。当然,在更冷的天气里,你可以把窗户关小一点,以免冻坏自己。不管是头顶的日光灯,还是床头柜的台灯,睡觉的时候最好关掉。这是一种省电的方式,更有利于快速入睡。
3、洗个舒服的澡
尤其是天冷的时候,睡前洗个澡,洗去疲惫,暖暖的钻进被窝是一种福气。洗澡可以促进血液循环,放松身体。如果你放松,你可以很快入睡。虽然是热水,但水其实是暖的,也就是38~40度,更有利于身体健康。洗完马上上床更容易睡着,然后手脚冰凉睡不着。
4、远离手机
睡不着有的时候就是因为玩手机的缘故,失眠有一部分人也是自我选择。在睡觉之前一定要把手机放在别处,不要把手机放在身边触手可得的地方。手机里面的信息会让人大脑更兴奋,并且手机里面的辐射也会影响到人们的身体健康,不管出于哪一方面考虑,都不应该在睡前看手机。
5、睡前做简单的运动
这里所说的睡前做运动,并不是把睡觉和运动无缝连接,可是晚饭之后和睡觉之前这一段时间,进行一些适当的运动。可以外出散散步,既培养了和伴侣的感情,也消耗了体力和精力,回来会顺利入睡。也可以做一些健美操,也能够起到减肥的效果。做一些轻缓的瑜伽动作也可以,让身体的柔韧程度更强,并且有的瑜伽动作也能够让人全身心的放松,比较适合睡前做。
-
女性肾虚怎么补
女性朋友肾气不足时,看起来很没精神。不仅是自己的脸,还可能影响女性朋友的健康状况。女人如果出现肾气不足的话,肯定会对身体造成一定危害了。很多女性朋友头晕眼花、视力模糊还有失眠健忘都以为是自己太疲倦了,其实,这是肾气不足的表现。肾气按照中医的说法是肾精...
-
多吃这三种食物,可以做到养胃护肾和养颜美容
据数据显示现在90后75%的人都有不吃早餐的习惯,还有部分人经常熬夜加班,所以胃和肾脏相对来说,或多或少都会有些损伤,然后因为熬夜也会导致面部暗黄,所以小编准备了下面三种食物,长期坚持会有意想不到的效果!第一种食物:黑豆黑豆之所以可以用来养胃美容,是因为黑豆的表...
-
艾叶泡脚有什么作用与功效,这五个养血调经抗菌抗病毒
如今人们的生活压力大、节奏快,很多人处于亚健康状态,但今天的人们也很注重保健。从头到脚调理身体,泡脚是很多人的主要习惯。这样既经济又实惠,也不会浪费太多时间。晚上洗完澡后,睡前用温水泡脚,可以缓解一天的疲劳,帮助你快速入睡。非常有利于滋补精神,保证第二天精...
-
男性健康养生知识,八种方法维护男人健康
男性健康养生知识1、补充维生素维生素在人体免疫系统中发挥着重要的作用,身体抵抗外来侵害时各类免疫细胞的数量、活力都和维生素有关。因此,秋冬感冒流行季节,别忘记每日服用维生素C片剂,也可以多食用富含维生素C的新鲜蔬菜和水果,例如猕猴桃、橙子。为使呼吸道黏...