行进有氧健身操的好处,行进有氧健身操的5点要求
行进有氧健身操要求:
(1)练习者做操时要养成良好习惯,注意动作规范、标准和优美。
(2)所有动作起步、换节都在左脚。手、脚配合要协调,不得逆向。
(3)节奏感要强,动作要简洁明快,不要拖泥带水。集体做操时要相互配合,注意动作整齐划一,姿态舒展优美。
(4)做操时抛弃杂念,保持心情舒畅、精神愉悦。
(5)要始终注意:头正、颈直,挺胸、收腹。根据重点锻炼部位不同,行进有氧健身操一般可分上肢类、下肢类、腰腹髋胯类和全身综合类四大类。行进有氧健身操是融合了体育、舞蹈、健美操、韵律体操等多种运动形式,融入流行歌曲等现代时尚元素、追求人体健康与美的运动项目,是一种健身体操。它是一种徒手体操,不用器械,只要有限的场地就可以开展,且是一种行进间的有氧健身操,特别适合于中老年人演练。通过锻炼,达到改善体质、预防疾病、增进健康、塑造体型、控制体重的目的。
编排较好的健身操,一般每一节少则3分钟,多则6、7分钟,重点锻炼身体的一到两个部位,易学易练。锻炼时配上吉特巴类的歌曲,深受群众喜爱。行进有氧健身操是根据人体生理结构编排而成,动作简单易学,又能锻炼颈、肩、腰、腹、腿等各部位,所以深受民众的喜爱,尤其是中、老年人特别喜欢做行进有氧健身操。
功能与作用上肢运动:对颈椎病、肩周炎、心肺疾病有一定的调节、预防作用。肩部运动:对肩周炎、心肺疾病有调节、预防作用,对肩周炎作用尤为明显。体侧运动:对胆囊炎、肠胃疾病有预防、调节作用。同时,对减肥有较明显的效果。腰腹运动:对腰间盘突出、腰肌劳损和肠胃疾病有缓解作用。肩髋运动:对前列腺和盆腔炎有缓解作用。伸展运动:对肩周炎、颈椎病、心肺疾病有调解和预防作用。整理运动:对心脏病、关节炎、糖尿病有缓解作用。
行进有氧健身操的好处
1、可预防疾病
首先,行进有氧健身操是一种徒手体操,不需要用到任何的器械,只需要在有限的场地里进行运动即可。而且这种运动是一种行进间的有氧健身操,非常适合中老年人们进行身体锻炼。通过长期锻炼行进有氧健身操,能够将中老年人的体质改善,同时起到增进健康和预防疾病的效果,还能够控制住锻炼者的体重,并且塑造出优美的体型。
2、锻炼部位多
其次,行进有氧健身操是根据人体整个生理结构来编排的。这套运动方法的动作做起来特别的简单,还能够锻炼到运动者的腰、颈和腹以及腿多个部位。所以,中老年人特别喜欢这种运动。另外,这些运动不但能够调节肩周炎和颈椎病以及心肺疾病的患者,还能够调节胆囊炎和肠胃疾病,对前列腺和盆腔炎的患者也有很好的缓解功效。
了解到这里,相信大家都已经知道行进有氧健身操的好处有哪些。对于中老年朋友们来说,闲下来的时候可以多进行行进有氧健身操的锻炼,这样不但能够锻炼到大家的身体,还能够预防和调节身体中的疾病,使大家更加的健康。
-
润肠通便的食物,推荐9种食物来帮你
润肠通便的食物一、番薯多吃番薯,可治便秘,使大便畅通易解,民间多有此经验。《本草求原》亦有记载,认为红薯:“凉血活血,宽肠胃,通便秘,去宿瘀脏毒”。慢性便秘者食之尤宜。也可用鲜红薯叶250克,加油、盐炒菜吃,一次吃完,早、晚空腹各吃一次,适宜大便燥结之人。二、芝麻芝...
-
枸杞泡水喝有什么功效和作用,这五个好处养肝护肝美容养颜
枸杞含有大量的维生素和矿物质,其中所含的维生素A和胡萝卜素对保护视力有很好的作用。此外枸杞还富含铁,对于女性来说由于体内缺铁,她们很容易使细胞不能很好地产生血液。所以多喝枸杞茶可以补铁改善贫血,只能说日常适量食用,可以补充人体所需的多种有益物质,对预防...
-
缩肛运动有什么好处,(这五个好处预防痔疮提高性能力)
提肛运动是生活中常见的运动,指有规律地向上拉起和收回肛门然后放松。一旦它被抬起它就是提肛运动,肛门有规律的上提和缩回后,再放松,在上提和放松的过程中,肛门内的肌肉得到锻炼,有效地促进了肛门内的血液循环,还可以用来预防肛周疾病如痔疮。一般来说,建议在晚上睡前...
-
肾不好的人应该注意这3种身体变化,以免发展成为肾衰竭
肾脏在人体里面起着非常重要的转换功能。为什么这样说呢,主要是因为它会把人体所摄入的水分代谢吸收之后转换为尿液,然后这些尿液会逐渐的进入膀胱,储存到一定量之后再排至体外。除此之外,肾脏还在人体里面起着代谢排毒的功能,所以平时饮食不当或者经常滥用药物就会...