冬季健身操,跳健身操可提高免疫力
在冬季适合做什么运动呢?今天小编给大家推荐的是冬季如何跳健身操。健美操在健身爱好者中普及广泛,特别受到女士的青睐。跳健美操既可以增强体质,又能促进心理健康,具有双重功效。
健美操主要由体操和舞蹈动作相结合,配合节奏明快的音乐创编而成。长期跳健美操,可以活动全身各关节、肌肉,增强关节活动性和肌肉的供氧能力。
健美形体,锻炼心血管功能,提高有氧耐力,增强身体的协调性、平衡性,锻炼神经功能。同时,在音乐的伴奏下配合肌肉运动,又能调理情绪,愉悦身心,促进心理健康。
初跳健美操应根据自身的体质和控制能力,有选择地安排锻炼的速度、力度和时间等。初学者跳操时心率以130?150次/分为佳,总时间不超过40分钟。有了一定基础,负荷强度和负荷量可适量增加,但是心率最高不能超过150次/分。
跳健美操时动员的关节和肌肉群多,要做好充分的准备活动,防止运动损伤。运动中,动作速度要配合节拍,做出力度;跳操结束要做好整理运动。
加强健身效果;最好选择在空气新鲜的地方锻炼;每周操课可以交替几门,比如健身操、踏板操、拉丁操等;男士不妨也去操房,让身体的柔韧性、协调性等得到充分的锻炼。
健美操可分为“竞技健美操”和“健身健美操”。健身健美操以健身为目的,比较适合大众。而竞技健美操对身体要求很高,不适合普通大众。健身健美操也有许多风格:一般健身操、爵士健身操、踏板健身操、搏击健身操、瑜伽健身操等。
跳健美操时需注意几点
跳健身操必须掌握好节奏,不宜过快。快节奏的健美操不仅不能起到锻炼作用,还容易让运动量超负荷。科学研究已证明,超负荷的运动不仅极易使人疲劳,还能降低人体免疫功能,对身体不利。
有些健美操节奏过快,容易让跳操者跟不上节奏。这样就不能很好地完成动作,导致动作做不到位,造成运动伤害。再者,节奏过快很容易使跳操者肌肉过度紧张,产生疲劳,拉伤、扭伤等运动性伤害也就更易发生。
跳健美操时,初练者、没有运动经历者、慢性疾病患者以及中年以上的人群每次锻炼后,应以少量出汗、略有疲劳感、心率在130次/分左右为宜,总的练习时间不超过1小时。
随着锻炼水平的提高,体质的增强,运动强度和运动总量都可以适当增加,心率最高不超过150次/分。
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