找出自己的最佳用脑时间,是最好的养生保健方法
脑是人类重要的“人体司令部”。按规律用脑,并不只是脑力劳动者的事,而是所有人的事。根据自己的生物钟类型,找出自己的最佳用脑时间.是最好的养生保健方法。
根据生物节律,在一天中有几个时段是用脑的最佳时间.比如:
早晨起床前后的一段时间:大脑在睡眠中完成了对前一天的编码整理工作.此时记忆印象清晰。
上午8-10点:人的精力达到旺盛时期,记忆量大,效率高。
上午10-12点:此时大脑最灵敏,是最具有创造性的时段。如果处理棘手、艰难的工作.则更是得心应手。
下午3-5点:人的长期记忆力效率达到最高峰,这时候计算速度快,记外语单词也最牢固。
傍晚6^-8点:这是一天中记忆效果最佳的时刻。睡前1-2小时:进行记忆后即入睡,因没有新的信息干扰,记忆有利于储存,也有利于提取。
我们在一天之中找到用脑的最佳时间,这对提高工作效率、养护大脑有很重要的作用和意义。另外.为了更好地按生物规律来养护大脑,我们还要做以下一些事情。
定时用脑,可防痴呆
有些人认为不用脑才是“保护”脑,才可延年益寿.这是错误的。许多老年人工作时用脑.退休后不用脑,脑子很快就变糊涂了,原因就是:大脑和身体一样.也要终生运动—即用脑,否则就会变迟钝。所以,脑子rr用.越用越灵光。
让大脑“轮休”
用脑也要劳逸结合。大脑的不同区域、不同中枢并非同时工作.在同一时间里,有的区域兴奋,有的则抑制。例如.看书、工作、学习时,大脑的视觉、理解和记忆等区域的脑细胞处于兴奋状态,而其他的脑细胞则处于抑制状态。若这种状态维持时间过久,则兴奋的脑细胞就会变得迟钝,继而头昏脑涨,甚至头痛。这是大脑兴奋超过了限度的结果,称为“疲劳反应’,表示大脑已向你发出疲劳信号,该休息了。所以.要有节律、有交替地进行脑力劳动,在学习、工作、休息的安排上.要使大脑各部分实行“轮休”。只要不过分.用脑越多.脑部各种神经细胞间的联系就越多,形成的条件反射也越多,身体反应也越灵敏。
给大脑“加油”
正如机器要加油一样,人体也要不断补充营养.以弥补脑力劳动所消耗的能量。为大脑加油的物质包括脂肪、糖等,这些都是提高脑力劳动效率的物质基础。
给大脑“充电”
通过睡眠与休息来补“脑力”,也是一种充电方式。“磨刀不误砍柴工”.睡眠和休息虽然会牺牲一些用脑时间,但换来了对脑的‘.充电”,可使接下来的工作事半功倍,还可使脑部时钟一直运转正常。相反.若牺牲必需的睡眠
和休息时间用来加班加点,表面上好像延长了工作时间,实际上则是事倍功半.还千扰了生物钟,时间久了还会导致神经疾患,自毁身体。“充电”并非只有睡眠一种方式,在用脑的间隙做工间操、打太极拳、做几次深呼吸等,也都可以调节大脑的功能,改善大脑的供氧状态,促进大脑细胞的物质代谢。
·总之,我们只有正确地分配学习、工作与休息的时间,有规律地用脑,才可以提高时间的利用率,也利于保护大脑,更益于躯体与心理的建康。
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