来月经吃什么最好补血,4种红色食物补血快又好
红枣具有滋阴补阳、益气补血、健脾和胃的功效,是一种被大家熟知的补血食物,女性在经常适量的吃些红枣,用来煮粥或是煲汤,能促进机体造血,滋养全身细胞 ,预防贫血,红润气色,起到较好的养颜补血作用。
推荐食谱:桂圆红枣鸡蛋汤
鸡蛋1-2个,红枣5-8颗,桂圆5-8颗,红糖适量。红枣洗干净,与桂圆一起放到锅煮,煮沸后,再打入鸡蛋加红糖,将蛋煮熟。补虚养身,防治贫血。
红糖传统工艺的红糖中含有多种人体必需氨基酸,葡萄糖,果糖等,可以促进皮肤细胞的代谢,为细胞提供能量,含有的叶酸、微量物质等,能促进血液循环,促进造血功能,有效润心肺,缓肝气,补气血。
推荐食谱:红糖姜水
红枣10颗,生姜1块,红糖适量。生姜洗净,去皮,切丝,红枣洗净,撕开,去核,将生姜,红枣,红糖一起放到锅里煮沸至浓稠,趁热饮用,非常适合寒性痛经的女性,止痛调经效果显著。
红豆红豆有清心养神、健脾益肾、补血益气、祛湿消肿的作用,经期水肿比较明显的女性,可以适量喝些红豆汤,不仅能改善水肿,还能起到一定的补血用处,改善乏力,面色苍白等情况,另外,红豆有较多的膳食纤维,有不错的润肠通便之用,可健美减肥。
推荐食谱:红豆紫米汤
红豆20克,紫米20克,一起用清水浸泡一个晚上,将浸泡的水倒掉,再加新水煮熟,再用小火煮至材料熟烂,加一点冰糖调味。利尿消肿,滋阴补肾,活血养颜。
红米红米含有丰富的微量元素锌、铜、铁、硒、钼、钙锰等,以及黄酮类化合物、生物碱等药物成分,可以提高机体的抗氧化能力,防止自由基的伤害,且可提高机体免疫力,具有强筋壮骨、补血养颜之功效。
推荐食谱:红米糕
红米50克、蛋白3个,蛋黄2个、色拉油40克、白糖适量。红米用水提前浸泡,再放入料理机研磨成粉,盛入碗内加色拉油和鸡蛋,拌匀成糊,蛋白加白糖分3次打发,取三分之一的蛋白糊加入到红米糊中,拌匀,再将拌好的糊倒回到蛋白糊中,伴匀,上锅蒸十分钟左右。
经期补血饮食原则1.宜吃利于“经水之行”的食品:如红枣,桂圆,鸡肉,牛奶,羊牛肉等温补血之品;
2.补铁:经期失铁较多,适量吃些动物肝脏,鱼,肉等富含铁的食物,对身体很好,同时,要注意荤素搭配,促进营养的吸收;
3.补蛋白质:由于经血含有较多的血浆蛋白,因此,应适量吃些高蛋白的食物,如牛奶、鸡蛋、牛肉等,加强营养;
4.补矿物质:血液中含镁不足,易引发经期头疼和痛经,含锌不足,则容易导致经期面部长痘,所以还要补充矿物质,如小米、荞面、豆类、香蕉等;
5.忌刺激性食物:生冷食物,会造成寒气停滞,经血瘀滞则易引起痛经;酸辣食物,刺激性较大,对身体也不是不太好的;过咸食品,易加重经期疼痛,水肿等不适;咖啡,可乐,浓茶,酒等,会影响铁的吸收。
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