瑜伽基本动作之舞王式
在瑜伽文化中,湿婆既是破坏者,也是美的创造者,而舞王式就是献给湿婆这位舞蹈之王的。
练习频率:3一6次/周,3一5组/次
难度系数:★★★★
做法与步骤:
Step1、站立,双腿并拢,脊背挺直,保持自然呼吸。向后弯曲左腿,重心移到右腿上,使左脚跟尽量贴近臀部,左手抓住左脚脚背,保持平衡。目光最好固定在前方的某一点上,这样有助于保持平衡。
Step2、吸气,右臂向上伸直,右手大拇指与食指相扣。
Step3、呼气,慢慢将上半身向前倾,左手将左腿尽量拉高。保持该动作不动,然后放开,换另一侧进行同样的练习。
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