瑜伽基本动作之侧角伸展式
瑜伽基本动作之侧角伸展式是最美的瑜伽站姿之一,它需要臀部的扩张、腿部的力道及上半身的配合才能完成。
练习频率:2〜5次/周,3〜6组/次
难度系数:★★★
做法与步骤:
Step 1、自然站立,两脚宽阔地分开, 右脚尖向外展,左脚尖朝前, 双臂侧平举。
Step 2、弯曲右膝,使大腿与地面平行。
Step 3、将右手掌放在右脚踩外侧的地面上,右手臂紧贴右小腿外侧。呼气,左臂上举,指尖指向天花板,手掌朝前。脸部向上仰,眼睛向上看。
Step 4、呼气,将左臂贴耳举过头顶、 伸直,使左臂、身体与左腿在一条直线上。保持这个姿势, 做3〜5个深呼吸。换另一侧做同样的练习。
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