瑜伽基本动作之战士三式
瑜伽基本动作之战士三式是战士一式的继续,展示了一个站姿 雄健坚定、体态平稳、内心平和的瑜伽战士形象。
练习频率:2〜4/周,2组/次
难度系数:★★★★
做法与步骤:
Step1、深吸气,双脚张开2倍肩宽,左右脚尖略向外展,脚掌平放在地上,脚趾朝向左右两侧。双手自然放于体侧。
Step2、吸气,双臂高举过头顶,双掌合十,双臂在耳后夹紧并尽力伸展。呼气,上半身转向右侧并向右侧下压,同时弯曲右膝,挺直脊背,左腿伸直。
Step3、将左腿向上抬起,同时吸气收腹,以腰部为中心,上半身向前倾。一边伸直左腿,一边压低上半身,用右腿支撑身体的重量。此时,保持手臂、左腿和身体在一条直线上。保持这个姿势5〜20秒钟后换另一侧进行同样的练习。
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