瑜伽初学者必看,瑜伽体位法的基础动作
坐姿体式
坐姿体式可以消除横膈膜以及喉管的紧张和僵硬,让呼吸变得更顺畅和轻松;伸展脊柱以及心肌,平静大脑,让髋部、膝部、脚踝以及股骨沟区域的肌肉变得更有弹性,同时全身的血液供给增强。
扭转体式
让骨盆和腹部的器官在扭转中得到挤压,缓解脊柱,髋关节,腹股沟区域的疲劳感,令脊柱变得更有弹性,从而改善脊柱神经的血液供给。
站立体式
站立体式可以拉伸腿部肌肉和关节,增加脊柱的柔软度和力量性;腿部的动脉得到伸展,增强血液对下端肢体的供给;还可以调整心血管系统,充分伸展心脏外壁肌肉,增强心脏新鲜血液的供给。
前屈体式
在前屈体式中,腹部器官受到挤压按摩,非常有益于消化。身体在水平位置向前弯曲,心脏抵抗重力供血产生的压力减缓,于是供给至全身各处的血液变得流畅。前屈体式还可以拉伸脊柱两侧的肌肉以及椎骨关节和韧带。
后屈体式
所有的后屈体式都可以刺激到中枢神经系统,增强抵抗压力的能力,帮助练习者从压力、紧张和精疲力竭中释放出来。这些体式刺激和激活身体,让身体从情绪低落中得以解脱。
翻转倒立体式
翻转倒立体式可以去除骨盆和腹部器官多余的湿气,向大脑、心脏、肺部这些重要的器官输送新鲜血液,翻转倒立体式是瑜伽体位法中的姿势之王,通过这些姿势的练习可以大大地增进身体和心灵的健康。
俯卧体式
俯卧体式通常属于休息的体式,可以放松身心,舒缓压力。仰卧的姿势一般安排在体式顺序中的最后部分,当然也可以作为准备体式,调整好呼吸,帮助身体获得做后续动作所需要的能量。
-
瑜伽基本动作之半月式
瑜伽基本动作之半月式因体式像半月而得名。在意志消沉时,尤其适合练习半月式。练习频率:3~5次/周,2~4组/次难度系数:★★★★做法与步骤:Step1、自然站立,两脚宽阔地分开,大约2个肩宽,右脚尖向外展,左脚尖朝前。吸气,双臂向两侧平举。Step2、弯曲右膝,直到大腿与地面平行...
-
同房姿势108种,瑜伽帮你打开性爱姿势内附图解
许多练习瑜伽的朋友都应该知道瑜伽对于性爱是有好处的,但是在练习瑜伽的时候,大多数的人也不是很清楚应该从哪里入手,那么今天就让我们一起来学习一下瑜伽的入门动作吧,相信你没有瑜伽基础也可以轻松掌握,不管是男性还是女性都快点看过来,学习一下瑜伽动作,教你成为老...
-
初级瑜伽习练者的动作推荐,这3个基础体式必记
众所周知,瑜伽是许多运动和活动的重要补充,当你将瑜伽纳入日程安排时,就能让你的身体成为自己的向导。那么,初级瑜伽习练者的动作有哪些?习练瑜伽对我们的身体有什么好处?这3个基础体式必记。接下来,大家就和小编一起来看看吧。山式首先,让身体站立好,大脚趾相触,脚跟...
-
瑜伽用品的选择,如何选瑜伽用品
爱运动的MM们都喜欢瑜伽缎身体,练瑜伽是一种集平缓、舒展、专注于一体的健身方式,如何选择瑜伽服呢?下面大家一起来了解吧。1、首先质地要以棉或麻的全织品为主,因为棉麻的透气性、吸汗性很好,又很柔软,不会让你的身体感到紧张束缚。另外也可以选择在棉织物中加入一...