秋季瑜伽养生动作,让你强身健体放松身心
秋季天气慢慢转凉,身体会慢慢出现或者复发一些症状。秋季如何强身健体,如何养生?瑜伽动作是一种稳定、舒展的姿势动作。所以瑜伽养生是一个不错的方式,下面就为大家介绍适合秋季养生的瑜伽动作。
1、坐式侧伸展式
动作做法:左腿弯曲,右腿向外伸展。右手置于身前,吸气,左手臂向上伸展,吐气,身体向右侧伸展并扩张胸部。保持呼吸3~6次。
动作功能:舒展侧腰,扩张胸部,加强脊椎与腿部柔韧性。
2、上犬式
动作做法:俯卧,将双手和前脚掌置于地面,将身体从地面推起,胸部向上伸展,伸展双腿。保持呼吸3~6 次。吐气,还原。重复姿势3 次。
动作功能:增加脊椎弹性,增加手臂和腿部力量,向上伸展,充分吸收大自然的灵气,使人充满自信。
3、角度前弯式
动作做法:站立,右腿向后退,身体转向左侧,吸气,向上伸展双手臂,吐气,身体向前弯,靠近左腿,双手置于左脚两侧,保持呼吸3~6次。放松,换侧重复。
动作功能:伸展并缓解背部压力和紧张,加强腿部柔韧性。
4、仰卧抬腿式
动作做法:仰卧,双手臂向两侧伸展,右腿弯曲,左腿向上伸展到90度,保持呼吸3~6次。放松,左右腿交换重复姿势。
动作功能:扩张肺部,加强腹部与腿部血液循环。
5、婴儿式
动作做法:跪姿,身体前弯,双手手掌和手肘平放,额头靠近地面,放松全身,保持6~8次呼吸。
动作功能:放松身心,安抚情绪。
6、抱腿变化式
仰卧,弯曲双腿,吸气,双手抱住左腿膝盖,吐气,将腿部拉向身体,同时头部靠近膝盖,保持呼吸3次。放松,左右腿交换重复姿势。
动作功能:强化腰腹与脊椎,灵活膝关节。
7、狮身人面像式
俯卧,双手手肘平放,双腿伸直,吸气,伸展胸部;吐气,弯曲左腿,保持呼吸3~6次。左右腿交替弯曲,重复姿势。
动作功能:伸展脊椎,消除腰背紧张。
秋季昼夜温差大,不及时添衣服的话会生病,那么通过健身瑜伽的练习增强了我们的体能,就能够减少病毒入侵的机会,这几个简单的瑜伽动作能够帮助你增强质和放松身心,可以做做看。
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