放松身心的绝佳运动,瑜伽练习的几大妙招
随着社会节奏的加快,获取人们羡慕的白领阶层现在早已成为了早起贪黑,加班熬夜的代名词。很多人都羡慕白领到手的工资,却没有发现由于工作的辛苦和生活的不健康,身体早已不堪重负,处于一种亚健康的状态。毕竟天天缺少运动,长时间面对着电脑,双手僵直,肌肉损伤。
不过不用担心,要想调整你的身体健康,其实只需要几个小小的瑜伽体式就可以了。
1. 手部
我们可以先将身体坐直,背部保持一个挺直状态。然后慢慢地将你的双手向前伸直,手臂保持平行,和地面保持在一个平面上。五指不用合并,尽量分开。调整呼吸节奏的同时,在吸气时握紧双拳。在呼气时将手指放松。在这个跟过程中记得保持见不得放松,不要太过僵硬。然后循环这些步骤,大概十次即可。
2. 肘部
我们依然要先坐在地上,将你的背部挺直,自然地坐好。然后将双臂向前平举,彼此之间保持一定的距离,然后双手握紧,保持拳状。掌心要朝向上方,两只手的手肘也在呼吸中满满的贴紧。在呼气时,再将你的小手臂贴紧在胸前。记得要将两只手的手肘紧紧贴住,保持并拢。循环这些动作大概十次左右,即可停止。
这些体式都是属于比较简单的,大家主需要在工作之余抽空做一下就可以了。相比于跑步等其他运动,所需的条件和时间都没有那么苛刻,绝对是一项最佳的健体运动哦。
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5. 半脊柱扭转式
我们要先坐在地上,采用瑜伽中最经典的坐姿,然后缓缓地将你的左脚屈膝,将脚掌和小腿紧紧贴在右边臀部上。右脚则屈膝供起,置于左脚上方。然后再慢慢的扭转你的上身,向着左边旋转。视线朝向前方,目视前方。坚持这个动作不动十五秒之后即可停止,之后可以换边重复一次。在这个过程中记得要将你的中心放低,保持脊柱的直立,避免弯曲,肩部的肌肉也要适当放松。
6.猫伸展式
猫伸展式和之前的体式有所不同,做这个体式之前我们不能再采取经典的坐姿,而是面部朝下的俯卧。在这个起手式中,我们要屈膝,将你的小腿和膝盖支撑在地面上。双手的手掌撑地,在吸气时将头部高高昂起,腰部肌肉收紧下沉。在呼气时,则是逐渐收回背部肌肉,肌肉和臀部的肌肉也要慢慢的收紧。在这些步骤之中,大家记得一定要注意呼吸节奏的快慢,伸直手臂。
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_ueditor_page_break_tag_7. 单腿背部伸直
我们要先坐在地上,伸直背部,然后慢慢的将左腿进行弯曲,曲折膝盖之后,将你的左脚掌贴在右边大腿上。右腿则向前伸直。接着慢慢的将你的整个上身向前倾斜,此时你的腹部将会贴在右边大腿上。手臂向前伸出,双手紧紧抓住右边脚掌。头部微微仰起,目视前方。
在昨晚这些姿势之后,可以换边在重复一次。
这个姿势的难度是比较高的,对我们的身体的柔韧性要求高。所以大家在练习这个姿势的时候,一定要逐渐循序渐进的道理,过于强调练习的进度是非常不可取的。
8. 三角式
在做三角式的时候,我们先要站直身躯,双腿叉开站好,让你的足距个肩距保持同宽。两只手各自向两边伸出侧平举。然后缓缓地弯曲腰部,让你的视线沿着手臂指尖。坚持这个动作十秒之后即可停止。之后可以换边重复一次,记得要保持好身体的平衡,保持重心。
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