瑜伽练习的修复运动,修复瑜伽了解一下
很多人都喜欢练习瑜伽,希望可以通过瑜伽来锻炼身体,消除脂肪。但是很多人在练完之后就直接去休息了,而没有做一些修复措施。所以会经常感觉浑身酸痛。其实每次在练完瑜伽之后应该还要做一下修复瑜伽。它可以为我们的身体带来深度的放松,帮助我们快速恢复能量,消除肌肉损伤。所以一定要在日常的瑜伽练习中加入一些修复瑜伽。那么到底该如何进行修复瑜伽呢?
婴儿式我们先去一张瑜伽垫铺在地上,然后趴在地上,记得在怀中抱一个抱枕,双腿要保持弯曲。在这个姿势中,你要把自己想象成一个婴儿,逐渐放缓自己的思绪,感受时间的流动。在坚持十个呼吸之后就可以起身准备下一个动作了。
针眼式
针眼式是可以承接上个姿势的,我们先跪在地上,足距要和肩距同宽,然后将上身前倾,向右翻转,右手掌心向下和地面贴合,手肘紧贴面部脸颊。左手则穿过腰部,将手背向下。保持这个动作不动十个呼吸之后,可以换边再来一次。
坐姿前屈
这个动作比较考验瑜伽练习者的柔韧性。它跟我们平常所做的坐位体前屈有点类似,不过在这个过程中,我们要在膝盖上放上一个抱枕。双手尽量前伸,头部靠在抱枕上面。之后保持不动十个呼吸。
坐角式
在上个动作之后,我们可以把脚从抱枕底下移开,往两边伸直。记得膝盖不能弯曲,脚趾向上,继续把头埋在抱枕里面,时间上同样是保持十个呼吸。
每次在练完正式的瑜伽之后多试几次修复瑜伽,在这个过程中你将会慢慢的体验到修复瑜伽的重要性。比如发现自己在瑜伽上的练习越来越流畅,身体也变得越来越轻柔。每次练完瑜伽不再腰酸背疼了。所以各位小伙伴一定要记得准时联系修复瑜伽哦。
-
办公室瑜伽 改善身型摆脱 游泳圈
久坐办公室腹部的赘肉越来越多,下半身也越来越粗,该怎么办呢?别急,小编教你合理利用空闲时间,做做椅子瑜伽操,塑造优美身型,办公室也可以秀性感哦。下面五个椅子瑜伽动作在办公室利用工作的间隙就能轻松完成,帮助快速减掉“游泳圈”,永远不做“小腹婆”。1、端坐在椅子...
-
瑜伽教练,瑜伽教你练就诱人双腿
瑜伽是很减肥的一项运动,能帮助你苗条自己的身材,有的瑜伽练习的好更不是问题,不仅身材好,身体也更加的健康,所以练好瑜伽时很一举多得的事情。怎样的腿才能算得上是美腿呢?不是说只要细究行了的,你的腿必须按一定的黄金比例才行,因此我们要美腿就要试试这个瘦腿瑜伽吧...
-
练习瑜伽的好处,缓解情绪每天拥有好心情
瑜伽运动是很好的体育健身方式,然而瑜伽不仅能健身,还能排除很多负面情绪,以下是小编做的瑜伽指南,帮助你有个好心情。瑜伽不仅仅是身体的运动,也是调节内心平衡的一种方式,同时能起到修身养性的作用。练瑜伽前,深呼吸的同时开始冥想,把精神集中到一个地方,使自己进入完...
-
脸部瑜伽怎么做,瘦脸瑜伽小技巧
脸上肉太多怎么办,用什么办法可以瘦脸?做脸部瑜伽是一个不错的选择,瘦脸瑜伽怎么做?下面就为大家讲讲瘦脸瑜伽小技巧。1、第一次最好照镜子对于初次尝试面部瑜伽的人来说,最好对着镜子来练习,这样有助于手法的熟练,还能保证按摩面部穴位的精准,所以别怕麻烦了,好好的对...