孕妇瑜伽,让准妈妈拥有健康好身体
孕妇是最需要锻炼的,但是,孕妇的锻炼跟正常人又不能同等,她们必须是以柔韧性为主的,所以就可以练瑜伽,那么,孕妇瑜伽的好处是什么呢?有哪些瑜伽动作呢?一起看文章。
1、两腿并拢或分开与髋部同宽,山式站立。两手合十在胸前。
2、吸气,抬头,伸展两臂向天空。扩展胸腔和腹腔。
3、呼气,脚尖向旁,下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。
4、两手贴地,伸展右腿向旁。
5、吸气,右腿迈向前方,伸展两臂向上。
6、呼气,重心向后移动,挺直右腿,勾脚。两手贴地,伸展脊椎,上身向前。
7、右腿向后移动。吸气,伸展脊椎,抬头抬臀。
8、呼气,臀部向后,落在脚跟上,呈雷电坐。
9、左手扶于身体后方,右手放于左大腿外侧。呼气,向左侧扭转。
10、两膝向旁打开,上身向前,小臂落地。
11、两手向后移动,手掌贴地。呼气,弓背。
12、左腿向前,挺直。呼气时,伸展脊椎,上身向前。
13、吸气,抬头,弯曲左腿,伸展两臂向上。
14、两手贴地,伸展左腿向旁。
15、收回左腿,两腿弯曲下蹲。两手合十,肘部抵着膝盖内侧。
16、慢慢站立,吸气,伸展两臂向上,抬头。
17、呼气,两手合十到胸前。
功效:活动全身,与底轮联结,帮助孕妇找到一种与大地相连的安全感。
注意:动作缓慢。
孕妇瑜伽能带给孕妇什么
瑜伽放松功,孕妈妈来放松。放松是孕妈妈健康的前提,下面介绍几种简单的孕期瑜伽放松功,帮助孕妈妈以愉快、轻松、健康状态走过这一神圣而特殊的人生之旅。
动作要领:侧躺(任意一边),曲臂枕于头下,另一胳臂置于弯曲的大腿上,置于底下的大腿保持放松伸直的姿势,置于其上的大腿稍微弯曲。
健康是女人享有宁静生活、顺利生产并拥有健康宝宝的基本因素。一个健康的女人比一个体质虚弱的女人更能经受住阵痛期和分娩期的极度紧张,并有较好的恢复能力。
在印度,许多孕产妇都会学习、修炼系统的瑜伽。因为孕妇瑜伽能给予她们许多帮助,使她们在精神上和身体上做好迎接小宝宝的准备。
-
消除疲劳 眼镜蛇变式瑜伽动作 消疲劳
工作了一天的你,是否感觉到疲惫不堪,深深吸一口气才会觉得全身通畅?今天小编教给大家一个简单的瑜伽动作,帮您消除疲劳。一起来学习下吧!眼镜蛇变式的作用促进甲状腺与肾上腺机能正常,消除疲劳,缓解视力疲劳,增加心脏和肺活量,舒缓身心。更可强化肩、颈、背部肌肉,具有健...
-
瑜伽练习时为什么会产生疲劳感
已经有越来越多的人成为瑜伽的忠实粉丝。练瑜伽的好处有很多,不仅可以减肥瘦身,而且可以锻炼身体。但是很多人都会反映,自己在瑜伽的练习过程中都会产生疲劳的现象。那么导致这种现象的原因有哪些呢?今天就跟小编一起来看下。为什么瑜伽练习会产生疲劳很多人都会...
-
同房姿势108种,瑜伽帮你打开性爱姿势内附图解
许多练习瑜伽的朋友都应该知道瑜伽对于性爱是有好处的,但是在练习瑜伽的时候,大多数的人也不是很清楚应该从哪里入手,那么今天就让我们一起来学习一下瑜伽的入门动作吧,相信你没有瑜伽基础也可以轻松掌握,不管是男性还是女性都快点看过来,学习一下瑜伽动作,教你成为老...
-
瑜伽养生常识和注意事项,有腰椎病能练瑜珈吗
练习瑜伽有很多好处,不仅能强身健体而且还能塑造完美身型。但是瑜伽的很多动作需要极限性伸展,腰椎是很重要的部位,那么有腰椎病能练瑜珈吗?有腰椎病能练瑜珈吗?腹部核心力量及腰背部力量增强可以增加腰椎的稳定性,很好地保护腰椎。但并非每个人都适合练习所有姿势...