孕妇瑜伽,孕妇瑜伽不可做的九个动作
瑜伽是很好的舒缓心情利于身心健康的运动,孕妇在孕期可以尝试着多做一些瑜伽动作,但是,孕妇在做瑜伽时都需要格外的小心,如果大意伤到自己是小伤到肚子里的宝宝就后悔也来不及了。那么,哪些动作不可以做呢?
1、后弯类动作。
这类动作会让原本压力就很大的下背,更显脆弱。因此千万不要做。即使要做,只能做简单的扩胸动作。
2、腹部着地的动作也绝对不可以。
3、凡是腹部训练的动作皆不好。
因为孕妇腹肌的压力原本就很大,腹部运动会造成更大的负担.甚至会造成腹直肌的裂开,让下背支撑性更差。
孕妇瑜伽不可做的动作
4、深度扭转类动作也要避免。
要做也只能做简单的肩颈、上胸的转动。
5、倒立千万不可。
因为怀孕时,女性的腹部隆起已让胸腔缩小,倒立会更压迫胸腔。在第3孕期还做倒立的话,有可能会造成胎位不正,不可不慎喔!
6、躺姿的动作。
在第2孕期之后不宜,因为会压迫到大血管。
7、腹式呼吸不可以。
呼吸练习时充分使用可能的呼吸空间但不强调腹式呼吸,不要特别收缩腹部。
8、避免外八。
平时站姿时时自我提醒双脚平行,避免外八站法。造成腰椎更大的负担。
9、不要过度拉筋。
怀孕时,荷尔蒙改变,其中,会分泌更多的“松弛素”,使她比平时更柔软。所以做动作时千万不要过度拉筋,否则易伤。
怀孕的女性适当锻炼是非常有必要的,尤其是瑜伽是非常好的锻炼方式,但是准妈妈们一定要在练习时注意张弛有度,适量的保持自己的体力,不要强求,舒缓身心最重要哦!
-
自练瑜伽六式,居家狠减肥法
瑜珈其实并不复杂,也并不一定要到健身场所去练,我们在这里介绍的是瑜珈的6个经典动作,平时在家里的地板上练一练,可以帮助你消除压力,保持一颗平静的心,更是保持瘦身的秘密武器。一起来练练吧,“狠”减肥的。1、树姿势:双脚并拢,以山的姿势开始,脚趾充分张开伸长,用你的前...
-
瑜伽的好处,瘦腰瑜伽之塑造小蛮腰
小蛮腰是用来形容女性具有很好的腰部曲线。小蛮腰是众多爱美人士的追求的目标。瘦腰瑜伽是时下比较流行的减肥方法,甩掉游泳圈帮您重塑完美小蛮腰。瘦腰瑜伽能够锻炼活动到你的腰部,紧实腰部肌肉减少脂肪的堆积和肥肉的产生,还能够活动到腹腔器官,让身体达到平衡。...
-
办公室瑜伽,办公室瑜伽快速减掉水桶腰
白领们因长期时间坐着没有运动,时间一长导致很多女性腰里开始出现水桶腰,那么如何才能减掉身上的水桶腰呢?今天小编就教大家怎么样才能减掉身上的水桶腰。基本呼吸法这种呼吸法能让你的心情稳定愉快,感觉舒畅自在。瑜珈认为:人类依赖吸取宇宙的能量而生存,而在有生命...
-
减肥瑜伽,沙发瑜伽技巧打造性感美体
瑜伽适合于任何人,可以在任何场合尽情享受瑜伽带来的快乐。那么,对于瑜伽的招式你了解多少呢?沙发养生瑜伽招式你了解吗?直角式步骤:1、挺直身体,两脚靠拢,双手扶住沙发靠背。2、呼气,以脊柱基座为支点,直到背部和双腿形成直角。3、在此期间,两眼始终注视双手;呼吸要自然...